top of page

                                                                                               

                                                                                   Как я был Застенчивым

 

                                                                                                 

                                                                                                                          Вступление.

 

Написать это небольшое послание Вам, человеку, которому, может быть, интересна и близка тема застенчивости, меня сподвигнуло желание наконец-то решится на это событие!

 

Это было не так просто, как может показаться на первый взгляд. Будучи с детства человеком не очень решительным, даже застенчивым, я через всю свою жизнь пронёс эти ощущения и воспоминания детства. И даже, в некоторой степени, благодарен им.

 

 За что? За то, что у меня была возможность роста, личностного, душевного, социального наконец!

 

Поэтому, по-моему мнению, начать с застенчивости свою жизнь, может быть, даже и неплохо. Главное, чем и как жизнь свою закончить, «чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы»!  Крылатая фраза! Она мне очень нравится. Главное, что Вам есть тут  над чем задуматься. Подумайте, обязательно!

 

Когда я писал это своё небольшое произведение, я сначала хотел дать объёмный, капитальный труд по застенчивости,  для долгого и ценного питания мозгов многоуважаемых читателей.  Но вскоре поймал себя на мысли, что не хочу быть занудой. Зачем?

 

Мне захотелось на небольшом  примере своей юности показать, как это тяжело или, может наоборот, легко – из застенчивого человека вырасти во взрослого, самостоятельного, обходительного и весёлого человека. А главное, не растерять в своей душе близкие мне черты романтической натуры, конструктивного и позитивного начала.

 

Мне бы очень хотелось, чтобы что-либо подобное, радостное и животворящее царило и в Ваших душах!

 

Надеюсь, что Вы сможете здесь  в чём-то узнать и  себя. А также услышать в книге далёкие, но всё же ясные и твёрдые голоса психологов-практиков разных времён и народов, работавших над проблемами застенчивости.

 

В книге также представлены упражнения, игры и практические задания, которые были опробованы и обкатаны многократно на многочисленных психологических (и не только) семинарах и тренингах. Как самими авторами данных упражнений (к некоторым из них смею причислить себя и я!), так и лично мною, будучи организатором и руководителем молодёжного психологического клуба «Инсайт» в г.Ярославле, в конце 90-х, начале 2000 годов.  А также, когда я был бизнес-тренером и проводил корпоративные и индивидуальные мероприятия и занятия.

 

Предугадывая Ваш вопрос, скажу: конечно же, можно самостоятельно бороться за свой личностный рост, используя эту книгу.  А также книги многих ведущих авторов по психологии личности. Даже более, надо читать подобную литературу, чтобы иметь информацию к размышлению и к дальнейшему действию.

 

Можно и нужно побывать на какого-либо рода психологических тренингах или в подобных клубах. Общаясь с молодёжью, и не простой, а деятельной (а туда обычно такие и ходят!), можно многое для себя почерпнуть. Многое о себе узнать. Многое узнать об окружающих.

 

 И совершенно необязательно перенимать чужую веру, или чужие ценности. Оцените всё со стороны. Посмотрите на это с разных сторон. И останьтесь собой. Самым лучшим собой! Тем человеком, который умеет учиться. Чтобы быть гибким и не ломающимся,  при резких порывах жизненных ветров.

 

Жизнь пытается ломать нас снаружи, чтобы окончательно сломать внутри. Если внутри себя Вы укрепляете свою веру во что-то своё – доброе, чистое, светлое, разве Вас победить?!..

 

И ваша застенчивость, как  Божий дар, разве не есть частица вашей души? Поэтому не спешите стать самоуверенными, наглыми и неотразимыми. Это не от  силы. Это от бессилия.

 

А сила, это когда трудно что-то сделать и Вы всё же делаете это: трудно не заплакать, но вы не плачете. Трудно не рассмеяться, но вы понимаете, что сейчас это нельзя – будет больно другим. Трудно не сдержаться, а надо – другим будет легче!

 

И мне всегда казалось, что как бы в жизни не бывало по всякому плохо или хорошо – главное, сохранить свою яркую и беззаветную индивидуальность (хотя это спорный вопрос у психологов, психотерапевтов и бизнес-тренеров) !

 

Ну что же? Успехов Вам на жизненном пути!

            

 

 

 

                                            

                                                                                                      Глава 1

 

                                                               «Охотник застеняться»

 

 

Моё детство, как и детство миллионов других российских детей,  пролетело для меня одной яркой вспышкой на бесконечном небосводе моей жизни.

 

Впечатления, врезавшиеся в память – то яркие, то туманные, порою вспыхивали каким-то странным чувством в моей душе. И, порою, шагая по длинным или коротким ступеням своего ощущения окружающего мира, я чувствую их отстранённость.

 

 Хотя всё больнее и больнее становится эта связь моего детского Я  с моим Я взрослого человека.

 

Почему я всегда чувствовал себя застенчивым ребёнком? Тихим, боявшимся внешних ярких, сумасбродных проявлений своей натуры?   Натуры весёлой, романтичной и достаточно экспрессивной?

 

Может, это удел провинциальных городов, где жизнь, равно как и застройка небольшими обшарпанными домами с уютными, заросшими буйной растительностью и невероятно свежими цветочно-травными пряными запахами, двориками, была насыщена смиренной философией извечности бытия?

 

Или истоки моей детской застенчивости уходят в строгость моих родителей, чьё почитание и послушание было гипертрофированным отголоском моих  детских страхов?

 

Помню, торжественную  двуспальную деревянную кровать, заправленную красивым байковым покрывалом, будто белоснежная бескрайность ледяного поля  поселилась здесь.

 

 Взбитые подушки, огромные, как скалы, возносились у изголовья и, покрытые невесомой вуалью, будто белым пуховым платком, создавали монументальную картину неприступности и неизведанности.

 Присаживаться на такую красоту было категорически запрещено!

 

И в дальнейшем, видя где-нибудь и когда-нибудь неубранную постель и беспорядок в спальной или на кроватях, может быть и творческого плана, всё моё внутреннее существо восставало справедливым гневом против поругания  моих детских картин далёкого прошлого.

И мне хотелось ругаться и драться, до последней капли крови защищая что-то своё, глубокое и дорогое. Воспоминание детства.

 

Однажды я где-то прочитал, что «застенчивый (shy(англ.) – «легко пугающийся» (наверное, Оксфордский словарь английского языка).

 «Быть застенчивым» - значит быть «трудным для сближения по причине робости, осторожности или недоверия». Застенчивый человек  «опаслив, не расположен к встречам или контактам с каким-либо определённым лицом или предметом». «Впечатлительный, робкий, уклоняющийся от отстаивания своих прав…»,  «склонен к уединению или скрытен по причине неуверенности в себе».

 

А Даль,  в своём словаре пишет: «застенчивый» образовано от глагола «застить» - «охотник застеняться, не показываться; неразвязный, несмелый; робкий и излишне совестливый или стыдливый; неуместно скромный и робкий и молчаливый». Быть застенчивым – значит бояться: незнакомцев (неизвестно, что от них можно ожидать); начальников или родителей (они обладают властью); представителей противоположного пола (в моём случае – девочек, девушек, женщин) – они приводят на ум мысли о возможном сближении.

 

И всё-таки, видимо, никакое определение точно  описать  застенчивость не может, потому что все понимают под этим словом что-либо своё. Застенчивость явление,  наверное, повсеместное, распространённое и всеобъемлющее.

 

Хотя я тогда, в детстве, ещё не знал, что был робким и боязливым человечком – боялся очень темноты, особенно, если оставался один в квартире. Как-то раз, папа с мамой вечером ушли на какое-то торжество, а меня, как уже большого ребёнка, оставили дома.                       

    Ну и что, скажу я вам – отлично! Телевизор работает, свет везде горит, самому с собою мне не скучно и друзей бежать искать я не собирался. Всё было прекрасно. Пока… неожиданно не погас свет…

 

Это произошло так резко, что я даже растерялся. Хорошо, что я сидел на диване, в гостиной, и мне не пришлось идти  в другую комнату. Я сразу прилёг. И закрыл глаза. Постепенно чувство страха, наполненное неясными звуками, доносившимися то с улицы, то из соседних квартир,  стало закрадываться ко мне вовнутрь.

 

 Как сказали бы в таком случае – от страха сердце ушло в пятки. Ничего подобного! Это все мои пятки, и руки, и ноги – всё моё существо – ушло в сердце, в самую-самую середину меня  и сжалось. Я боялся пошевелиться. В конце-концов я так  и уснул на злосчастном диване. И уже, конечно,  не видел, как вскоре дали свет!

 

Потом было время, когда один из родителей, отец, пристрастился к спиртному. Если слабовольного человека, который никогда не может отказать в помощи своим друзьям, или псевдодрузьям, начать спаивать алкоголем (в знак благодарности или в силу придуманных традиций компанейства), то такой человек  рано или поздно спивается. И он  заодно гробит не только свою жизнь, но и портит жизнь своих родных. Вам не знакома такая картина? Боюсь, что для России, подобное далеко не редкость.    

 

И когда я видел домашние ссоры, на почве алкоголизма, то мой весь имеющийся страх поднимался из глубин моей натуры и гнал меня из дому во двор.

 Через какое-то время меня кидались искать и приводили домой. Но это чувство страха, протеста и внутренней ненависти к алкоголю, алкоголикам и пьяной агрессии,  до сих пор вызывает во мне ответные агрессивные чувства гнева, стыда и ярости. Чувства    за свой детский страх и желание сполна воздать, отомстить тем, кто это проявляет по отношению к другим!

 

Мне нравится одна фраза, которая звучит примерно так: «Всегда поступайте так, чтобы ваши дети достаточно уважали Вас, но не боялись».  И дальше: «Воспитывать ребёнка – значит делать его ум и нрав возвышеннее, значит вести его к нравственным вершинам. Для этого нужны проводники, привыкшие к большим высотам…».

 

Порою даже  удивляешься, как сильно в таких случаях  переплетаются  яркие чувства, ощущения, эмоции и отчаянное поведение в сложный клубок противоречий.

Говорят, что если неизменные источники застенчивости – страх перед людьми и перед самим собой – то внешнее поведение человека не всегда бывает надёжным показателем того, как сильно он стесняется.

 

Застенчивость часто влияет на наши действия, но это влияние не обязательно бывает очевидным и непосредственным.

 

 

 

Мы испытываем застенчивость только тогда, когда осознаём это.

                    Вне зависимости от того, как ведём себя на публике!

 

 

 И пусть какие-то исследователи личности говорят, что застенчивость передаётся по наследству, точно так же как  умственные способности или рост человека. Другие, вон, утверждают, что застенчивым просто не хватает социальных навыков для полноценного общения с другими людьми.

 

Сейчас, по прошествии множества времени, я вспоминаю, как  одиноко бродил по улицам своего провинциального городка, бездумно разглядывая всё вокруг – дома, и магазины, корявые вывески и обшарпанные автомобили и автобусы,  и любопытство моё  тогда не  знало покоя.

 

Почему-то я  не  посещал тогда спортивных секций или художественных студий, а  будучи школьником постоянно был в группе продлённого дня, где после утренней школы находился там фактически до самого вечера.

 

 Были в этом, конечно, и свои плюсы и свои  минусы. Так, можно было  сделать все домашние уроки (хочешь этого или нет!) и, тут же получить оценку за выученный стих(!), а в классе, на следующий день, чувствовать себя спокойно и уверенно.

 

  Видимо, такое положение дел дисциплинировало меня (или же  давило, подминало, делало послушным?). И строгость эта проявлялась во всём – чего стоило одно железное правило в детской столовой – «правило чистой тарелки» - когда надо было съедать всю пищу, что накладывали тогда  в тарелки эти  доморощенные повара. И как я давился, до рвоты, когда непонятная «гороховая» каша никак не хотела помещаться у меня внутри!..

До сих пор, по прошествии множества лет, я печальным сожалением вспоминаю те самые мгновения!

 

Сразу приходит на ум мысль о том, что у людей есть-таки собственное достоинство, и, они, даже будучи маленькими, вправе требовать уважительного отношения к себе.

 

 Помните, что записано в самом дорогом для нас с вами документе страны, в Конституции?  В самом первом разделе, первой главы, в статье 2:

 

 

Человек, его права и свободы являются высшей  ценностью.(!)

Признание, соблюдение и защита прав и свобод человека и гражданина – обязанность государства. (!)

И даже далее, в главе второй, в статье 17, пункте 2 записано:

 

 

Основные права и свободы человека неотчуждаемы

и принадлежат каждому  от рождения  (!!!)

 

 

То есть,  если я правильно понимаю, данные мне, от рождения права и свободы для того, чтобы не давиться ненавистной мне едой, были в детстве самым  злейшим образом поруганы, что оставило в моей душе незаживающую рану на всю мою жизнь?

 

 Я думаю, что в таком случае я могу апеллировать к самому государству с требованием наказать тех людей, которые в тот момент представляли это самое государство! Ведь в нашей стране человек является высшей ценностью. И государство, в первую очередь, служит для человека, а не только человек для государства.

 

 Почему же я тогда молчал? Не устраивал истерик, скандалов с валянием по полу и убеганием из противной столовой?  Видимо, боялся. Был трусом, то есть, придавленным той авторитарной строгостью и нетерпимостью, что царила тогда в том месте и в то время.

 

Ещё одной стороной медали впоследствии обернулось для меня, застенчивого мальчишки, культивирование дисциплины и строгих положений вещей.

Так,  получая хорошие отметки в начальных классах, я с замиранием в сердце ждал каждый год окончания учебного года, последней торжественной линейки. Где в присутствии всех учителей,  школьников и их родителей, объявляли лучших учеников года и давали большие и  красивые почётные грамоты!

 

 Какой же обидой оборачивалась для меня осознание той  мысли, что меня, почему-то, вдруг,  не назвали в числе лучших!.. Весь в слезах и переживаниях о несправедливости я убегал в дальние дворы, около дома, и подолгу бродил в гордом и тоскливом одиночестве. На всю свою долгую жизнь запомнил  я эти тоскливые мгновения!

 

Написав эти строчки, я задумался. А не отсюда ли, из далёкого детства, из незрелых амбиций и устремлений зарождались мои будущие победы? Не из этих ли тоскливых полётов романтической и ранимой души, зрели высокие цели и упорные желания?

 

Когда однажды, более сильный (?) одноклассник дёргал меня, толкал, обижал словами и руками и ногами, преследуя постоянно, держал меня  в напряжении, недоумении и злости – он, не ведая того сам, помогал мне понять цену обиды другого человека.  Беспомощного и добродушного (кто-то скажет, слабого;  это кому как видится с его колокольни мировоззрения, не буду спорить…).

 

Интересен момент в нашей жизни – отношения полов, а точнее, детской сексуальности: детских игр, взаимоотношений и переживаний. Мне в классе нравилась одна девочка, по имени Лариса – худенькая, белокурая, с огромными серо-голубыми глазами. Она, казалось, плыла, а не ходила. И её улыбка, с нотками иронической проницательности как-то незримо пересекалась с таинственной улыбкой рафаэлевской Мадонны.

 

 Но я только издалека любовался Ларисой,  не в силах просто подойти и завести дружескую беседу. И однажды, когда началась очередная перемена после очередного урока, при выходе из класса, меня вдруг остановила Она, моё маленькое божество…

 

 «Ты, говорят, пишешь стихи! – пропела Лариса мне над ухом. Я бурно покраснел и всё вдруг сжалось у меня внутри. «Напиши стихи обо мне!» - откуда-то с небес разбудил меня снова голос Ларисы. Я поднял на неё глаза, собрался с силами и выпалил: «Ты такая красивая!.. Я не могу…»

Что было дальше я не помню. Слишком сильные переживания захлестнули меня тогда. Знаю только, что больше с подобными просьбами Лариса ко мне не подходила.

 

С другой стороны, я ещё с детства писал наивные стихи, как и многие другие мои сверстники. Сильно я не афишировал это. Хотя написание стихов, которое мне нравилось,  могло бы сыграть полезную роль для меня и я бы подружился с моею так знакомой Незнакомкой!..

 

Что помешало мне? Что встало в тот момент непреодолимой преградой при  проявлении чистых и искренних чувств? Может быть робость, или  страх потерпеть фиаско в столь значимом для меня моменте в отношениях со своею пассией?

Или та сила авторитета красоты, которая тогда непоколебимо стояла у меня в душе?

 

Хотя, наверное, стоило бы мне  только протянуть руку, не струсить, и всё могло бы в жизни сложиться иначе.

 

И всё же, детство провинциального городка вольно или невольно приобщает нас к практике быть общественными созданиями. Ибо общение со сверстниками во дворах, где деревянные сараи, кривые деревца и свободные в своей походке сизые голуби, делает нас естественными и живыми существами.

 

Как писал Андре Моруа, известный французский писатель,  в «Письмах к незнакомке», о воспитании детей, «жизнь – это борьба, и готовиться к ней нужно с детства. Товарищи воспитывают гораздо лучше, чем родители, ибо им не свойственна жалость. Не стремитесь свести воспитание к веренице удовольствий. Лишь усилие закаляет ум».

 

И мне тогда казалось, что общение в школе среди нас, ребят,  всё же было более формальны, нежели тут же, во дворе. Конечно, тогда мне это казалось на неосознаваемом, подсознательном уровне, тогда я это просто так чувствовал. Но, как говорится, словами передать это ещё не мог.

 

Да, и  сверстниц своих я воспринимал двояко:  это и товарищ в моих играх, это и какое-то непонятное, смутное влечение быть рядом. И эти странные игры, в доктора, когда имитировалась процедура укола доктором больному в попку (где-нибудь у неё дома, когда взрослых не было)!

 

И было просто любопытно,  и совершенно неосознавалось, зачем это надо и ей и мне. И игры в догонялки, с их хватаниями и невольными обниманиями, и улыбки!

И ощущение совместного творчества от взаимного влечения друг к другу. И любое неловкое слово или движение – и обиды, и молчание и снова бурная  игра…

 

Жизнь ребёнка, полная впечатлений,  не осознавалась – она просто проживалась!

 

Ещё раз оглядываясь на своё детское прошлое, в котором я, будучи «охотником застеняться» был ли я таковым по своей воле?

 

Мог ли я что-либо ещё  осознавать, когда только впитывал в себя как губка и красоту, и грязь окружающего меня мира?

 

Мог ли я, тихий, уравновешенный, без особых болячек, ребёнок, в полной мере осознавать свою силу и слабости?

 

Что и кто сделали меня застенчивым?

 

Что и кто, в детстве, делают Вас застенчивыми?

·       Строгие или злые родители?

 

·       Или застенчивые, робкие и неуверенные родственники, друзья и другие окружающие Вас люди?

 

 

·       А может отсутствие в Вашем детстве спортивной секции, художественной студии, опытного творческого наставника?

 

·        Или в Вас не развили самостоятельность и Вы Всегда Боялись Темноты?

 

 

·       Или Вы под грузом всего вышеперечисленного (строгости, чрезмерной заботы, нехватки физического развития, полноценного общения), уже усвоили свою основную  внутреннюю суть: «Я застенчив», «Я этого не могу и все это знают» ?..

 

 

                                                                                                                          ***

 

 

Есть у меня сейчас знакомые ребятишки, не в меру умные, не в меру самостоятельные, им палец в рот не клади, по локоть откусят, в общем, обыкновенные современные пацаны. Так вот у них игры такие, что в моём детстве и в страшном сне не придумаешь!

 

А в общем, если так внимательно посмотреть, то это –  нормальные, современные игрушки:

 

  1. Собираются эти ребята в удобном для них помещении и начинают играть в «паровозик» - держась за руки, с закрытыми глазами, ходят они сначала по кругу, а ведёт их ведущий, тот, кто с открытыми глазами ходит.

 

(Прошу прощения, мне это сразу нашу жизнь напоминает, уж много и часто у нас так всё в жизни и происходит – кто-то что-то видит, ведёт и делает а остальные и слепы, и глухи, и немы…).

 

А затем и того пуще – ходят они змейкой, огибая встречные предметы; затем и  ведущего меняя, или ходят парами, где один всё-таки «слеп», и так и пять минут и все пятнадцать!

 

 А ощущения, говорят после этого, просто обалденные – и в товарища своего веришь, что тебя за руку ведёт, и самому себе веришь, что темноты перестал бояться!  И много ещё других волнующих переживаний от этого! Попробуйте!

 

  1. Вторая игра  у моих знакомых ребят ещё и посмешнее будет – с помощью мимики и пантомимики (то есть гримасничают они, рожи всякие там корчат, телом что-то показывают, руками, ногами, но без слов) – как каждый в символическом виде преодолевает трудности – стул, который надо обойти или перескочить, незримый забор, который надо  перелезть или проползти, «бревно через бурлящую реку» (узкая полоса на полу), которое надо перейти и не упасть(то есть  не заступить!)!

 

  1. Или затем на словах разыгрывают микросценки друг с другом, на виду у остальных ребят – просьбу о чём-либо (книжку дать или игрушку у товарища попросить), требование (то есть жёстко попросить, даже погрозить может).

 

Или опоздание изобразить на очень важную встречу или ссору, а можно и добрую благодарность или, даже, комплимент сказать своему товарищу (ох, и сложная же это штука, я вам скажу!).

 

  1. Ну и ещё одна интересная игра есть у моих знакомых ребят – «Хочуха» и «Нехочуха» называется. Тут, конечно, без слёз смотреть и слушать,  ну просто невозможно:  по очереди, каждый сначала говорит: «Я не хочу спать! Я хочу гулять!» или «Я не хочу делать уроки! Я хочу поиграть в футбол!» или «Я не хочу дружить с Н.! Я хочу дружить с М.!» а из зала ему кричат, после его «не хочу» - «Громче!.. Включи фантазию!.. Смелей!.. Ярче!..».

 

И после этих игр так много сам о себе и о  своих товарищах узнаёшь, - ну просто закачаешься!

​

​

                                                                        Глава 2.

 

                                       Непритязательность – силою собственного мнения.

 

 

Перемены в жизни – зависят ли они от Вашей воли или нет, это всегда шанс.

Шанс на что-то новое, более интересное, радостное, яркое!.. Или шанс на что-то более тяжёлое в своём проявлении и значимости. На более глубокое в своей таинственности. На более быстрое в своём развитии – как человека, как мужчины или женщины!

 

Воспользоваться шансом от перемен в жизни, с одной стороны, в Вашей воле. А точнее,  тех слабых сил, которые в Вас ещё присутствуют, пока вы ещё живой. И пока Вы являете миру свою самобытность. А забудут о вас сразу или будут помнить вечно – это уже не Ваша забота, а тех, кому это понадобится.

 

С другой стороны, бывает, что объективно жизнь сам всё расставляет по своим местам и Вас как бы об этом  не спрашивает.

 

А теперь я спрашиваю себя тогдашнего: что я мог сделать? Если после смерти отца, когда мне было лет десять, мама и бабушка перевезли, нас, детей, в другой, более крупный город.

 

Жизнь в нём  бурлила и кипела, как вода в раскалённом котелке, и была ещё  более сложной. Наверное оставалось только принять всё как данность.

 

А вы умеете принимать что-либо неизбежно произошедшее как за данность? Смириться с этим и учиться жить дальше???

 

По этому поводу нравится мне одна мысль, изречённая давно и надолго: «Хочу научиться принимать то, что нельзя изменить. И изменять то, что возможно. И главное, уметь отличать одно от другого»

 

Итак, я стал жить в другом, более крупном городе. Во-первых, у меня появилась своя комната, где был также стол, и я мог более комфортно заниматься уроками, стихами, чтением фантастики и прослушиванием старого  ленточного магнитофона. Во-вторых, я пошёл в новую школу, огромную, из стекла и бетона,  далеко от дома, и мне приходилось уже не менее 30 минут идти пешком спозаранку, упражняясь  в здоровом образе жизни.

 

В школе было великое множество коридоров и несметное число кабинетов (классов), а детьми кишело на переменах так, как, наверное, в хорошем гудящем муравейнике. Только я думаю, что в муравейнике работяги – муравьи знают,  куда  и зачем они идут. А вот нам, школярам, я вспоминаю, это было далеко  не всегда ясно. Да и не всегда хотелось идти туда, куда надо было.

 

Новый класс, новые люди, новые знакомства. Эти  ужасные переживания, стресс до невозможности. Хорошо, что классный руководитель, мудрая учительница английского языка, помогла  мне и с моей нервозностью и робостью  справиться,  и не позволяла меня никому обижать. Её слова ободрения, добрый взгляд, душевная улыбка до сих пор живут в моей памяти.

 

 И ещё раз убеждаешься в том, как много значит доброе и мудрое руководство старшего человека!

Ещё одним важным поворотом в моей взрослеющей жизни стало то, что меня отдали в баскетбольную секцию, хотя я и не был высоким, а  скорее откормленным,  и любопытным ребёнком.

 

Вот где, наконец-то, я впервые  и по-настоящему почувствовал порывы своей страсти к победе, успеху, желанию добиться чего-либо значимого, стать привлекательным в глазах  своих сверстников.

 

Во мне зажёгся огонь желаний! Проснулась энергия. Мне понравилось играть в баскетбол! Это прекрасные ощущения: ты чувствуешь упругий мяч, огромные просторы спортивного зала, десятки глаз, устремлённые на тебя с вопросом и в ожидании чуда. И ты, управляя этим круглым и послушным (не сразу конечно!) существом, разбегаешься, подбегаешь к кольцу:  пружинный прыжок, рука, вытянутая в полёте, провожает волшебный мяч, и он, закружившись на железном обруче, ныряет в корзину, всколыхнув белоснежную сетку – гол! гол! гол!..

 

Радость бурным потоком бьёт во все стороны и ты, как будто пьянеешь от этого сладкого наваждения, в тебе появляются уверенность в своих силах, мощь, напор!  И вот ты уже смотришь на окружающих тебя людей как на равных – ты не хуже других!..

 

И  твоя застенчивость уже куда-то растворилась, и ты легко бежишь к своей команде, к своему кольцу, чтобы на этот раз стать уже смелым и  отважным защитником!

 

И чем бы в то время я ни занимался в школе, связанным со спортом – всё это приносило мне свои определённые плоды в моём детском развитии! Бегал ли на городских соревнованиях за свою школу командную эстафету по 500 метров, отдавая дань тренировкам, где в отчаянных усилиях, из последних сил, понемногу закаляя свою волю и подчиняя свой организм слушаться себя.

 

Или когда выполнял установки своего тренера по баскетболу, тренируясь в спортзале, укрощая непослушный мяч и учился понимать ребят по команде; учился взаимопомощи; учился давать точный пас и не жадничать, будто бы демонстрируя индивидуальную игру.

 

Да, желание победы, во взрывной смеси с яркими эмоциями постепенно превращали меня в будущего мужчину!

 

И даже когда, будучи на областных соревнованиях по гандболу (!)(ручному мячу) (видимо своей команды  у города ещё пока не было), я сломал себе левую руку (защитники толкнули меня  в спину, когда я вышел  один на один с вратарём), я почувствовал и понял, что же такое – настоящая дружба.

 

И даже девчонки из нашей женской сборной стали для меня очень близкими и понятными людьми. Они приходили ко мне в больничный номер, с фруктовыми подарками, и мы весело проводили незабываемые минуты.  Сколько было переживаний, разговоров и поддержки! Ты чувствуешь себя значимым, нужным, равным!

 

О, спорт – ты волшебство! Я готов петь дифирамбы (то есть всякие приятности), такому прекрасному явлению, как спорт.

 

 Спорт любительский. Это более чистое, в моём понимании, искреннее, душевное и человеческое сотворение. Сотворение человека. Из его скорлупы неуверенности, робости и страданий. Это яркий свет прозрения! Прозрения в мир эмоций, страстей, чувств и переживаний. Это врата вселенной – ты видишь, слышишь и чувствуешь этот огромный человеческий мир, сжатый в долю секунды, в разрыв сердца, в острый луч радости!..   

 

Я начинал смутно осознавать себя. Свои силы и свои слабости. Это спорт помог мне сделать. Как первая трудная ступень наверх, которую я преодолел.

 

У меня появился некий, но мой, неотъемлемый авторитет среди моих коллег-собратьев  по школе.

 

Конечно, детская привычка к самостоятельности (а может врождённое свойство?) помогла  мне. Уроки я всегда делал один, сам.  Мама за мной их никогда не проверяла. Да я и не обижался. У мамы было много работы, и дел по дому. И я даже внутри гордился собой за то, что неплохо учился и делал уроки сам, и что мне доверяли. И что не контролировали и не нудили над ухом – делай то, делай это.

 

И даже более скажу – меня баловали (и мама, и бабушка) тем, что я не мыл посуду, не  стирал, хотя всегда с удовольствием выполнял  «магазинные забеги», небольшие уборки по дому (мы это делали все вместе). И это было увлекательно и приносило определённое удовольствие.

 

Поэтому, быть может,

 

 

 

Надо приучать детей  всё делать самим!

 

 

 Но так, чтобы это им было в радость! И чтобы дети знали, что родителям это приятно, и они гордятся своими помощниками!  И что это полезно и для  самих детей,  и для всей семьи в целом! И главное, чтобы дети знали, что

 

 самостоятельность – то есть умение думать и делать всё самим,

 

 без оглядки на других людей,  очень  ценится в мире взрослых!   

 

  Конечно, будучи ещё застенчивым ребёнком я и не знал, что для  роста и развития своей личности, надо прежде всего верить, что возможны вообще какие-либо изменения в твоей жизни. Надо по-настоящему захотеть этого, как говорят «объединить энергию и время для достижения цели» .

 

А если спросить: а цель-то у вас  есть? Не знаете?..

Подумайте хорошенько и выберите, и обязательно запишите это для пущей памяти!

Далее – не побояться временных неудач, и практикуясь, практикуясь и практикуясь! Что и приведёт Вас к долговременному успеху!

 

Да, личность, это вам не фунт изюма! Это – динамика развития системообразующих форм!..  Как говорят люди учёные.

А что они под этим понимают, мне трудно судить.  Может быть, вам будет понятнее – так, сходу, целиком – динамика мол, она и в Африке динамика – движение к чему-то новому…

 

Конечно, когда личность (ребёнок) поступает неожиданно, только тогда другие люди верят, что видят индивидуальность, и это придаёт такой личности нечто особенное, ободряет её восхитительное поведение.

 

 Почему-то когда дети ведут себя естественно (индивидуально) – это даже воспринимается как-то обычно, мол, ребёнок же! А когда  более взрослые личности  начинают вести себя естественно (не насилуя себе всегда и во всём) – то это может считаться неожиданностью.

           

И опять же, для проявления своей индивидуальности

 

 

                Требуется внутреннее чувство свободы выбора – сметь и мочь!

 

 

 Нужна нелёгкая, и такая важная ответственность, а ещё и активность и инициатива, а не только ждать и оглядываться кругом.

           

Помните я писал об осознании своей силы и слабости? В  научной литературе отмечают по этому поводу, что:

 

v застенчивость создаёт трудности при встречах с новыми людьми и знакомствах (кто бы сомневался!), не доставляет радости от потенциально положительных переживаний  (я тут же подумал, а может и доставляет радости, но застенчивый это не осознаёт, «не чувствует ещё»);

 

v Застенчивость не позволяет заявлять о своих правах, высказывать свои мнения и суждения. (Точнее, она позволяет, но только не окружающим, а самому себе. И даже в резкой форме. Именно в той форме и с той силой, насколько силён ваш внутренний энергетический потенциал. Проще говоря, мы часто обижаем и «жжём» себя на полную катушку);

 

v Ограничивает возможность положительной оценки ваших качеств другими людьми. (Согласен, ограничивает, только в той степени, в какой мы позволяем другим разглядеть и оценить нас субъективно.  Ведь умный, душевный человек видит нас насквозь. Он  и сам похвалит, ободрит и одарит душевной теплотой. А глупый и чёрствый видит только внешнее. Ему и дела нет до нас, разве, что выгоды поиметь от нас, деньгами ли, услугой ли или ещё чем);

 

v Застенчивость способствует развитию замкнутости и чрезмерной озабоченности собственными реакциями. (Хотя порою это кажется нам естественным: ну нет желания общаться с другими, и себя любимого хватает в умные собеседники! И озабоченность своими реакциями нам не кажется  чрезмерной, ведь всё так важно нам: как я подумал, что я сказал, зачем я так сделал…);

 

v Застенчивость препятствует ясности мысли и эффективности общения.  (Тут целая двусмысленность какая-то: общаться можно и нужно по-разному; и в то  же время пустые, многочасовые переливания из пустого в порожнее, телефонные «зависания», компьютерные чато-болтушки без конца и края. К чему хорошему  это приводит? И нужно ли? Жизнь-то стороной проходит! И что вспомним в старости? Даже через полчаса после таких общений вспомним ли что-нибудь?..

 

 А насчёт ясности мысли, тут нам с вами  самим ясность нужна. Знать что хочешь  и говорить, что хочешь, я думаю, не всегда одно и тоже. Порою знаешь, что хочешь, а не объяснить. А когда говоришь, что хочешь, не всегда это  значит, что это ясно для тебя самого!);

 

v Застенчивость обычно сопровождается депрессией, беспокойством и ощущением одиночества. (Конечно, депрессия, это не агрессия, и последствий здесь меньше и для себя, и для окружающих. А беспокойство, может быть и предвестником активности. Да  и ощущение одиночества, может быть иногда неплохо, как повод для оценки значимости для тебя других людей, вещей или действий.);

 

v Застенчивость способствует «болезни разума» - навешиванию ярлыка, типа «дурак», «урод», «неудачник», «неисправимый человек» и других, как проявления категоричных оценок себя и других людей без доказательства и объяснения. (Ну, не знаю, если человек привык сам себя постоянно винить в чём-то, не веря ни себе, ни другим; или если это просто такая «весёлая привычка» от нерадивости ума и слишком «простого» понимания жизни, то это ещё поправимо. Не сразу, конечно, но шанс, как говорится,  у него есть!);

 

v Застенчивость обвиняет самого человека, а не ситуацию. (Тут я не согласен по поводу ситуации. Что толку обвинять что-то, если сам всё для этого сделал?);

 

v Застенчивость лишает человека умения просить помощи. (А спрашивается, было ли таковое  желание у данного человека? Может он и так во всём сам разбирается и со всем справляется?);

 

v    Застенчивость касается самооценки и реакции на непрогнозируемую ситуацию. (Могу предположить, что самооценка тут наверное ниже всякой ватерлинии или, наоборот, витает в облаках, не собираясь опуститься на грешную землю для решения каких-либо насущных задач своего хозяина-застенщика. А вот про непрогнозируемую ситуацию я скажу, что тут и незастенчивому человеку  порою нелегко.  Ибо приходится делать, порою, очень сложные выборы, просчитывать сложнейшие комбинации. И не факт, что получится так, как хочется. А тут глядишь, эта непрогнозируемая ситуация и сам пройдёт стороной.);

 

v    Застенчивость лишает человека ощущения безопасности и возможности доверия и готовности раскрыться.  (Насчёт доверия даже и не знаю, разве нельзя  доверять и быть в тоже время робким? А готовность раскрыться, всегда ли это оправдано и необходимо? А как насчёт «быть загадочным» или «таинственной»?);

 

v Застенчивость обезличивает человека, растворяя его в общей бессознательной массе людей, потерей индивидуальности и свободы выбора и полноценного проживания жизни. (Вот даже так!).

 

                 Когда же разговор заходит о сильных сторонах застенчивой  личности, тогда отмечается, что такие понятия,  как «сдержанный», «серьезный», «непритязательный», «скромный» – положительная характеристика застенчивых людей. А если эти качества сознательно культивировать в себе; придать им блеск, то обладающий ими человек может прослыть в обществе  и утонченным!

 

Застенчивость выставляет Вас в выгодном свете: Вы производите впечатление человека осмотрительного, серьезного, анализирующего свои поступки. Она оберегает вашу внутреннюю жизнь от постороннего вторжения и позволяет вкусить от радостей полного одиночества.

 Застенчивые не обижают ближних и не причиняют им боли, как это зачастую делают люди властные. Застенчивость – не узнанная благодать. Застенчивый человек – антипод агрессивного. Застенчивые люди редко бывают большими грешниками. Благодаря им в обществе поддерживается мир (Айзек Башевис Зингер).

 

 Еще одно преимущество застенчивости в том, что человек становится разборчивее в своих взаимоотношениях с другими. Она дает возможность постоять в сторонке, понаблюдать за происходящим и только потом действовать – осторожно и обдуманно.

 

Застенчивый человек может быть уверен в том, что его никогда не сочтут неприятным, слишком агрессивным или претенциозным. Легко может избегать конфликтов, а в некоторых случаях и прослыть приятным собеседником.

 

Но самое интересное свойство застенчивости в ее анонимности. Она словно маска, под прикрытием которой человек может оставаться не узнанным и не выделятся из толпы.

В таких условиях люди нередко чувствуют себя свободными от многих запретов и поступают не так, как они «должны» поступать. Их поведение освобождается от ограничений, обычно накладываемых общественными условностями.

 

                     

                                                                  ***

           

 

Жизнь продолжалась.

И чем больше у меня появлялось занятий и увлечений, тем интереснее становилась моя жизнь. Стремительным потоком в круговороте событий пролетали дни моей школьной юности.

 

Школьные занятия, одни интересные, такие как  история, химия, биология, английский, другие не очень, как, математика, русский язык и другие, делились по степени  моего предпочтения только в моей душе.

 

Делать же все, без исключения уроки, и быть хорошим учеником, на всех занятиях, я старался по инерции своих привычек. Ещё с группы продлённого дня. И поэтому  мне было не трудно учиться, порою даже легко.

 

И в то же время внутри меня постоянно боролись противоречивые желания, когда я был дома: встать и пойти поиграть на улице в мяч или бадминтон. А с соседом Игорем, в шахматы мы играли порою целыми вечерами! Или почитать школьную дополнительную литературу.

 

 А в школе, сам того не замечая, я с нетерпением ждал любимых уроков.  

Позже я понял, как открыл для себя нечто чудесное! Ведь  не в предметах было дело! А в тех учителях, которые вели эти самые любимые мною предметы. Чем они привораживали к своим урокам  меня, да и не только меня, я до сих пор не знаю.

 

Может быть той страстью к своему предмету, которая царила в их сердцах? И в то же время, я думаю, великою любовью к нам, ученикам!     

            И обязательно, с огромным уважением к нашему любопытству, желанию экспериментов, познанию самих себя, своих возможностей!

 

Например, химия. Ну, что, скажите, эдакого романтичного, веселого, сверхинтересного могло быть в сложных формулах и всякого рода взаимосвязях разных элементов таблицы Менделеева? И, однако, это был  один из самых моих любимых предметов, потому что хорошо, с душою,  объясняла нам наша учительница химии. Она даже организовала химический кружок, куда мы ходили с превеликим удовольствием  после уроков.

 

 И, о, чудо! даже проводили «волшебные выступления» перед младшими классами, удивляя их безобидными химическими «фокусами»!

           

Моя застенчивость, под влиянием таких позитивных, весёлых и ободряющих перемен в моей жизни постепенно, но верно изменялась. Она превращалась в  непритязательную форму поведения. Силою собственного мнения о своей ценности, я начинал всё сильнее и крепче ценить окружающую меня  жизнь.

 

Застенчивость превращалась в непритязательность. В необычную переходную форму юношеского максимализма.

 

            Наша классная руководительница, как и полагалось духу того времени, уделяла немалое внимание жизни своего класса. В  частности, в выпуске стенгазеты, которая в красивой рамочке висела около двери кабинета английского языка.

 

Содержимое этой газеты менялось примерно раз или два в месяц. Самым удивительным явлением для меня было то, что часть газеты занимали микростатьи самих учеников нашего класса!

 

Как-то раз повезло и мне! Писали мы о своей школе, о мероприятиях, праздниках, радостных событиях. И даже мои стихи в честь одного из женских дней как-то красовались в нашей нарядной стенгазете. Какие  волшебные чувства переполняли меня тогда! Я был по-настоящему счастлив!

           

            Конечно, не обходилось и без курьёзов. Как-то раз, в праздничный  женский день, по заведённому обычаю, было родительское собрание, с праздничным выступлением всего класса: песни, стихи, поздравления! И мне предложили прочитать свои поздравительные стихотворения! Я с удовольствием согласился.

 

  Когда настало моё время, то я, уверенный в своих силах, переполняемый гордостью, радостью и ещё целой кучей приятных эмоций, стал выразительно их читать! Все с удовольствием и внимательно меня слушали. В классе стояла необычная для него тишина. А концовку стихотворения, то ли от волнения, то ли от рассеянности, я вдруг забыл.

 

Наступила неловкая пауза. Я растерялся. Пауза постепенно затягивалась. До сих пор я помню ту гробовую тишину в переполненном классе, и себя, стоящего в растерянности, перед множеством людей.

 

            Но! Но! Но!.. Хвалю себя безмерно и Вам всегда того же желаю! Не сдавайтесь! Верьте в себя! Ищите силы. И Вы их найдёте! Озарение ударило меня. Я не хотел уходить со своего пьедестала вот так, побеждённым. Видимо велика была цена для меня тех секунд. Я вспомнил!.. И дочитал стихотворение до конца. Аплодисменты!..

 

            После, когда мы с ребятами подводили итоги этого мероприятия, кто-то отпустил колкое замечание в мой адрес. Мне стало слегка неприятно. Слегка. Моё уязвлённое самолюбие всё же не уронило мою самооценку (мою гордость!). Я подумал: да, не всё вышло гладко. Но я сделал это!

 

Скажите, разве это не может быть  залогом будущих побед?!

 

Когда в жизни человека происходят какие-либо подобные ситуации, события или моменты, то хорошо было бы для себя знать, что для него ценно, во что он верит. Взвесить свои возможности (на каких-то своих «весах») и решить, каким бы человеку хотелось себя видеть.

 

 Может быть, даже сделать «инвентаризацию своих жизненных сценариев». И соотнести их с сегодняшним днем, со своим нынешним психологическим состоянием (я бы даже уточнил – настроем!) так, чтобы эти «сценарии» (прошлое!) не управляли человеком, а помогали ему полноценно жить!

 

                  А чтобы попробовать полноценной жизни, неплохо было бы для начала, попробовать  проанализировать свои ценности. Когда-то же надо попробовать это сделать!                                                  

К примеру, возьмём некоторые общеизвестные психологические представления для анализа своих ценностей:

 

1.               Вы контролируете свои чувства и действия.

 

2.               Вы отвечаете за свои чувства, действия, а также за их последствия.

 

3.               Вы хотели быть застенчивым и научились тому, как должен вести себя застенчивый человек. Теперь вы можете отказаться от старых привычек и, если захотите, заменить их на новые. Лучше приобрести новые привычки, которые будут работать на вас.

 

4.     Вы вольны делать что-то, даже если другие говорят, что это вам не под силу. Вы можете не делать чего-то, даже если другие говорят, что вы должны.

 

5.     Вы очень ценны для самого себя, а также для всех остальных людей, хотя они это не всегда хотят признавать.

 

6.     Отвечайте «Да» на любой положительный порыв чувств по отношению к Вам; четко говорите «нет» отрицательным эмоциям и чувствам внутри вас и по отношению к Вам.

 

7.     Доверяйте людям, и строго спрашивайте их за обман себя.

 

8.     Не раздавайте обещаний, если не хотите или не сумеете их выполнить.

 

Непросто разбираться в себе, особенно в подрастающем возрасте, потому что это зачастую  не под силу и для взрослого человека. Хотя  без определения основы своей личности непросто будет двигаться в своём развитии дальше.

 

 При помощи анализа собственного прошлого можно попробовать определить, какие личные связи и принятые решения заставили нас  жить именно так, как мы живём.                                  

 Старайтесь понять и простить тех, кто Вас обидел и не помог, когда Вы в этом нуждались; простите себе свои ошибки, грехи, неудачи и прошлые колебания.

 

Постоянно хороните все негативные воспоминания, но только после того, как тщательно извлечете из них полезное для себя. Помните – пока в Вас живут плохие воспоминания, они владеют Вами. Немедленно выселите их. Заселите комнату памяти прошлыми успехами, даже если их было мало. Вина и стыд, формируя ваше поведение, отводят Вас от позитивных целей, ограничивают возможность творчества.

 

 

Доверие к себе обязательно!

 

 

 

Ещё один момент в научной литературе о застенчивости нельзя обойти стороной, потому что он преследует нас повсюду: и в школе, и на улице, явно и втуне. Потому что он на устах и в головах у многих, или даже у очень многих людей. Это – «болезнь разума» – ярлык.

 

Человек становится умственно отсталым, когда другой, более сильный и авторитетный, объявляет его или ее таким. Нет убедительных анализов крови, рентгена… возможно, для тех, кто принимает ярлык без конкретного доказательства и объяснения, уже не важно, что на самом деле думает отмеченный человек. Даже хуже, мы готовы наклеить ярлык и на самих себя, без реальных на то оснований.

 

 Часто мы приклеиваем ярлык, исходя из необоснованных предположений. Хотя как гласит народная мудрость – «Сначала семь раз отмерь, и только затем, один  раз отрежь».

 

 Наши попытки найти объяснения часто уклончивы, мы принимаем все, что подтверждает наш ярлык, и игнорируем любое возражение. Ярлык может навредить; он может увести в сторону от истинной причины, к пристрастной самооценке.

 

Застенчивые дети не меняют ярлыка застенчивости, который сами когда-то на себя нацепили. Они только меняют формулировки доказательств: «Я не могу так много говорить, как другие», «Я не так умен, как другие».

 

Они считают, что им  лучше молчать. Потому что они не сообразительны, хотя в действительности они просто боятся разговоров о себе. Вспомните свои детские годы, вспомните!..

Да что тут говорить, подумайте о своём настоящем, хорошенько подумайте!..

 

 

  Застенчивые склонны во всем винить себя, а незастенчивые – ситуацию!

 

 

 

По-моему, обзывания другого человека (навешивание на него ярлыка) зачастую происходит из-за нашей природной лени. Нет сил, желания и возможностей (времени)  для изучения другого человека. Мы просто видим (слышим, чувствуем) его действия. Обычно, это простая ответная реакция на раздражение. Порою реакция правильная, порою нет (неадекватная).

 

 Но мы сразу начинаем судить. Хотя знаем, давно, с детства – «Не судите и да не судимы будете». Поэтому, я бы сказал примерно так, - не  позволяйте  другим критиковать Ваши личностные качества. Предметом обсуждения могут стать только ваши действия.  Конечно, это весьма неприятно. Даже когда критикуют только твои действия. Ведь это же твои действия!..

 

 

Но обратная связь от окружающих вас людей – это позитивный фактор. По меньшей мере, можно узнать как Вы выглядите со стороны. И насколько эффективны ваши действия. И к чему можно стремиться. Или чему ещё стоит поучиться.

Так что ищите обратную связь от окружающего мира – меньше будет последующих разочарований!

 

Ещё одно из  примечательных  свойств застенчивого человека – это  неловкость.

 

 

Неловкость – это внешнее проявление чрезмерной озабоченности своим внутренним состоянием!

 

 

 

 Самопознание, стремление к постижению самого себя лежат в основе многих теорий гармоничного развития личности.

 

Однако та же склонность к самоанализу и постоянной переоценке своих чувств и мыслей, становясь самодовлеющей, свидетельствуют о психическом расстройстве. Застенчивые люди нередко кончают именно этим. Они с лишком поглощены мыслями о себе. Их неловкость может проявляться как на публике, так и наедине с самим собой.

 

Неловкость на публике отражается в беспокойстве человека о произведенном на других впечатлении: «Что они думают обо мне?», «Нравлюсь ли я им?», «Как мне об этом узнать?».

 

Если вы испытываете неловкость на публике, то, вероятно, Вы думаете:

 

·       Мне не дает покоя мысль, правильно ли я делаю те или иные вещи;

 

·       Меня заботит то, как я выгляжу в чужих глазах;

 

·       Я стесняюсь своей внешности;

 

·       Я обычно обеспокоен тем, чтобы произвести хорошее впечатление;

 

·       Перед тем, как выйти из дома, я смотрю на себя в зеркало;

 

·       Меня заботит то, что обо мне думают люди;

 

·       Я обычно знаю, хорошо ли я выгляжу.

 

Неловкость перед самим собой – это мозг, обращенный против самого себя. Это не просто процесс перенесения внимания внутрь самого себя, но предрасположение выискивать в себе лишь отрицательные качества: «Я неполноценен», «Я неразвит», «Я глуп», «Я некрасив», «Я ни на что не гожусь».

 

Если вы испытываете неловкость перед самим собой, то вы, вероятно думаете:

 

-        я всегда стараюсь понять себя;

 

-        по большей части я сознаю, в каком душевном состоянии нахожусь;

 

-        я очень много думаю о себе;

 

-        часто я становлюсь героем своих фантазий;

 

-        я всегда придирчиво слежу за собой;

 

-        в основном, я внимателен к своим чувствам;

 

-        я постоянно анализирую мотивы своего поведения;

 

-        иногда у меня возникает ощущение, что я как бы со стороны наблюдаю за собой;

 

-        я слежу за изменениями своего настроения;

 

-        когда я пытаюсь разрешить какую-нибудь проблему, я отдаю себе отчет о ходе своих мыслей.

 

Те, кто стесняется на публике, больше озабочены тем, как избежать ошибочных действий; огорчаются из-за своей неуклюжести в обществе и неспособности должным образом вести себя в той или иной житейской ситуации.

 

Значительная неловкость, которую они испытывают в присутствии других, объясняется страхом ударить в грязь лицом. Для тех, кто стесняется перед самим собой – это попытка избежать неприятных ощущений. Действия отступают на второй план перед субъективным ощущением дискомфорта и опасениями прослыть неумехой.

 

Бремя застенчивости с большей силой давит на плечи тех, кто стесняется в обществе. Испытываемые ощущения влияют на их поступки, те влияют на складывающееся у других людей мнение, а оно влияет на то, что сами застенчивые думают о себе.

 

Неприятные ощущения – вы чувствуете себя не в своей тарелке в присутствии других – о вас складывается неблагоприятное мнение – от этого страдает Ваша самооценка. Получается замкнутый круг…

 

Еще один важный аспект ошибочных действий застенчивых людей в отношениях с другими людьми – неумение просить помощи. Точнее, у них в этом просто нет потребности. Всё идёт своим чередом, всё как будто бы так и надо. Хотя иногда и гложет сомнение в правильности своих действий и хочется чего-то более эффектного или эффективного. Но об этом немного позже.

 

Очень важный момент в моём развитии как настоящего человека сыграли дружеские отношения с людьми.

Я человек по натуре общительный, хотя это качество постепенно развивалось внутри меня. Затем оно неожиданно находило выход вовне. Так, в классе, при равном отношении ко всем своим сверстникам, я на каком-то подсознательном уровне тянулся к людям с определёнными качествами.

 

Например, один мой одноклассник, Дима, крупный и добродушный мальчишка, с тёплой улыбкой на лице, никогда не обижал слабых. И даже часто защищал их. Мне он напоминал доброго и заботливого медведя  из русских народных сказок.

 

 Другой, Игорь, весёлый и энергичный, даже несколько эмоциональный человечек, нравился мне своей справедливостью. И ещё страстной, не безразличной ко всему происходящему,  натурой.

 

Ну и мой  лучший друг, Андрей Акимов, спортсмен-легкоатлет, энергичный парень и весельчак. Одновременно он был, стеснительный и от природы культурный человек. От него веяло каким-то романтичным духом независимости, цельности натуры, нацеленности на победу!           

Такое необычное сочетание свойств и качеств внутреннего мира Андрея покоряло меня. Видимо, мне страстно хотелось быть похожим на него, хотя при этом я нисколько не лебезил перед ним, и, даже иногда мы ухитрялись обижаться друг на друга. Наверно, Андрей был ещё и очень ранимой натурой.

 

В то время, при переходе из средних классов в старшие, становясь более раскрепощённым, более уверенным себе  и независимым подростком, я, видимо нуждался в определённой поддержке со стороны. И ими стали мои друзья-одноклассники, учившие меня дружеской взаимопомощи и взаимопониманию!

 

 И классный руководитель, учительница английского языка, которая на всю мою жизнь привила мне любовь к английскому языку(!), Лариса Михайловна Асеева. И тренер по баскетбольной секции, который учил меня быть стойким, выносливым, рваться к победе, понимать своих товарищей по команде, и играть в командную игру! И герои книжных романов, такой как военный лётчик, герой и личность для подражания, как Александр Покрышкин, книгу о котором я многократно перечитывал.

 

Как пишут по этому поводу в литературе, что мы не задумываемся над тем, кто мы такие, часто оказываемся не в состоянии анализировать свои качества, желания, веру, жизненный стиль.

 

  Каковы ваши планы? Можете ли Вы их  контролировать и как собираетесь их осуществить? Чувствуете ли Вы себя ответственным за неудачи? Когда у Вас все получается, считаете ли Вы, что это везение или результат Ваших собственных усилий? Существует ли что-нибудь, ради чего Вы пожертвуете жизнью?…

 

Отношение к себе влияет на все направления нашей жизни. Люди, оценивающие себя позитивно, обладают уверенностью и спокойствием, которые отражают их внутреннее удовлетворение.

 

 Такие люди не нуждаются в похвалах и поощрениях других, так как они обладают собственными стимуляторами и усилителями; не страдают от критики или от того, что их отвергли.  

 

 Они благодарят Вас за «конструктивный» совет, получая отказ. Не истолковывают на свой счет, объясняя, что, мол,  действия были недоработаны и тому подобное. А  перегруппировав силы,  снова действуют  более продуманными методами.

 

Люди с низким самоуважением более пассивны, менее популярны, страдают предубеждениями. Они сверхчувствительны к отрицательной критике, полагая, что она задевает их неадекватность. Они не допускают комплиментов («Он так не считает. Он говорит это только, чтобы сделать мне приятное»), потому что не умеют наслаждаться ими.

 

Позитивная обратная связь не всегда поднимает самоуважение.  Люди, могут сохранять личное представление о себе, даже если оно резко расходится с реальностью.

 

 

Самоуважение – это ценностная оценка самого себя, основанная на понимании своего места по отношению к другим!

 

 

 

Существуют тонкости:

 

1.     Необходимо быть внимательным к тому, кого Вы выбрали как модель для сравнения. Идеалам можно подражать, но нельзя использовать их достижения как планку собственного успеха и социального положения.

 

2.     Концентрируясь на неподходящей модели сравнения, Вы не только приведете себя к краху. Вы будете потворствовать развитию в себе зависти, будете добиваться социального положения ради положения и потеряете радость от процесса становления самого себя.

 

3.     Вы можете и не подозревать о скрытой цене успеха…

Если бы Вы знали цену престижа, то не раз бы, наверное, отказались платить за него.

 

4.     Успех, сила ума, красота и многие другие, наиболее расхожие ценности – стандарты относительные, верные только для данного времени, места и данного общества. Мы же думаем о них в более абсолютных терминах, вне зависимости от того, обладаем мы этими достоинствами или нет. Это приносит немало хлопот, когда стандарты меняются.

 

5.     Вы должны определить для себя правила, по которым Вы строите отношения с людьми, которые живут рядом с Вами. Вы не будете хорошо себя чувствовать, если будете действовать по программе, написанной другими и для других людей.

 

 После того как Вы признали их существование, Вы должны попытаться согласовать свой сценарий с чужим. Вы  должны найти в себе мужество противостоять другому так, чтобы Вы могли отразить его влияние, если он Вас подавляет, или же изменить сценарий оппонента согласно собственным нуждам и требованиям.

 

  

  Уважайте себя за то – что вы уникальны и живете только один раз!

 

 

 

Думайте о себе только хорошее, ставьте значительные цели, которые требуют для достижения амбиций, трудолюбия и настойчивости.

Затем научитесь оценивать свои достижения честно и реально!

 

Развитию моей жизненной активности способствовало и то, что я был и старостой класса, и участвовал в городских олимпиадах. Правда, что ни говори, курьезные случаи, как некий момент истины, дают нам шанс стать более самими, чем мы об этом подозреваем.

 

Итак, сижу я однажды на уроке русского языка. Вдруг приходит завуч (заведующая учебной частью в школе), недолго разговаривает с учительницей русского языка и литературы, и та, вдруг, вызывает в коридор меня. Оказывается, сейчас проходит городской смотр краеведов (детского творчества об истории народных ремёсел края).

 

Девочка, написавшая некую письменную работу по народному фольклору, заболела. Срочно нужна была замена. Выбрали меня. Не знаю толком почему. Подобными вещами я не увлекался, в подобных кружках замечен не был. Но в итоге я отправился в срочном порядке на слёт юных исследователей,  и прочитал, то есть представил данную работу жюри.

 

 Кто бы знал!.. Случилось нечто невероятное! Эта работа завоевала право выступления на крупном областном слёте краеведов!!! Автор работы, неутомимая труженица, некая ученица  восьмого класса, всё ещё болела…

 

Мне пришлось поехать на  этот важный слёт! Конечно, мне пришлось в этом случае приложить некоторые усилия по доработке данного проекта, так как  на то было пожелание городского жюри!

 

Честно говоря, мне было интересно, необычно даже. Принимая участие в совершенно новом, незнакомом для себя деле, я узнал много нового, интересного и познавательного. Да, к сожалению, на областном слёте краеведов я не занял призового места, хотя и не остался без поощрительной награды. Хотя, признаться, я даже несколько начинал верить в какой-то успех.

 

Сейчас, спустя годы, я подозреваю, что я не победил не потому, что судьи были пристрастны к той работе, а потому что я не смог тогда до конца проникнуться  всей важностью, всей  таинственностью, если хотите, данного вопроса. Я не вложил в этот труд всей своей души и всех своих тогдашних сил!

 

Тогда я и победил и проиграл одновременно. Своей школе я принёс некоторую популярность или престижность. Работникам педагогического образования  города – хорошие очки для отчётности. Для себя определённую известность в школе (хотя Вы хорошо знаете, что так быстро проходит мирская слава!).  А для своей души горечь некоторого разочарования в себе…

 

Затем… был микроскандал внутри нашей школы. Девочка, которая писала краеведческую работу, отданную мне, в конце-концов выздоровела. И её классный руководитель, учительница  русского языка и литературы, та самая, что предложила меня в качестве замены(!) вдруг подняла переполох и разборки по поводу моих награждений на областных соревнованиях. Я был поражён!..

 

К сожалению, я и после слёта не горел желанием заняться чем-то подобным, а тут меня обвиняют в стяжательстве чужой славы…

 

Видимо, уже тогда я начинал понимать смысл некоего народного выражения: «Не делай добра, не получишь и зла».

 

Скандал, конечно, быстро погасили. Но неприятный осадок на моей душе остался надолго.  И как показала моя дальнейшая жизнь, к великому сожалению, подобные вещи случаются, почему-то с завидным постоянством. И не только  в моей жизни…

 

Что же касается застенчивости, то в научной литературе прослеживается понимание того, что застенчивым людям важно понять, чтобы защищать себя, что всё в этом мире относительно.       

 Сколько людей  - столько мнений. Напоминайте себе, что всегда и на все существует альтернативная точка зрения. Реальность никогда не была ничем иным, нежели частичным соглашением людей называть вещи одинаковыми словами, а не так как каждому хотелось бы называть их в соответствии с собственными представлениями.

 

 Понимание позволит вам быть более терпимым в интерпретации замыслов других людей и более великодушным в осмыслении мотивов чужого поведения.

 

Просто привить стесняющемуся в обществе человеку навыки общения еще недостаточно. Надо укрепить в нем уверенность в себе и развить чувство собственного достоинства.

 

Необходимо попристальнее всмотреться в людей, которых мы видим каждый день – дома, в школе, по соседству, на работе. Для начала решите для себя, страдают ли застенчивостью члены вашей семьи. Потом попросите каждого из них ответить на вопрос: «Как, по-твоему, ты застенчивый человек?» еще можно попросить их угадать, как бы вы   сами ответили на него.

 

То же самое проделайте со всеми людьми, которых вы достаточно хорошо знаете. Все это может пригодиться. Чтобы обозначить основу, на которой в дальнейшем можно будет строить свои предположения.

 

Выясните, насколько точно вы распознаете застенчивость у других в различных ситуациях и как часто Вы ошибаетесь.

 

Эти упражнения могут послужить поводом для живой дискуссии, которая позволит самым застенчивым из ваших знакомых раскрыться и поведать о том, какие чувства они испытывают.

 

Что заставляет других людей воспринимать Вас совсем не так, как вы воспринимаете сами себя? Производимое Вами впечатление складывается не только из сигналов «Я застенчив» или «Я не застенчив», которые Вы невольно посылаете другим.

 

 Мы можем многое узнать о себе, поняв, почему другие ошибаются на ваш счет. Мнение о стеснительности составляется, порою, на основании следующих фактов: этот человек говорит тихим голосом, не заводит разговоры или не поддерживает их, боится выразить свое мнение или сказать «нет», чувствует себя не в своей тарелке с представителями противоположного пола, не смотрит собеседнику в глаза и общается только с небольшим кругом друзей, которые так же ведут себя тихо.

А вот те, которые не пользуются репутацией застенчивых: они громко разговаривают и много, горят энтузиазмом, шутят и смеются, постоянно выдвигают новые идеи, привлекают к себе внимание, не боятся смотреть Вам в глаза.

 

Застенчивые люди, которых природа наделила яркой внешностью, бывает, огорчаются из-за того, что сталкивающиеся с ними люди зачастую воспринимают их как «бесчувственных», «снисходительных» и «надменных».

 

 Раз уж тебе так повезло с внешностью, ты должен быть на высоте в любой ситуации, всегда быть в центре внимания – таково распространенное мнение. Если же Вы не оправдываете этих надежд, то многим кажется, что так Вам захотелось. Вам, видите ли, «скучно», Вы «не их ягода» или «слишком о себе много мните».

 

Застенчивость – понятие растяжимое. Во многих случаях застенчивого человека трудно распознать потому, что он не всегда последователен и его реакция на разных людей неодинакова.

 

С другой стороны, люди, пытающиеся составить мнение о другом человеке, тоже не одинаковы: не все они обладают хорошо развитой наблюдательностью, одни из них с большей категоричностью выносят свои суждения. Другие – с меньшей.

 

Чем человек застенчивее, тем больше ситуаций и различных типов людей заставляют его чувствовать себя скованно. Умеете ли Вы ответить «нет», не обижая?

 

Если не умеете, то Вы легко впадаете в зависимость от других, идете против своего желания, на поводу: просто опасаясь обидеть симпатичного человека.

 

 Развивайте в себе способность чуть-чуть дурачиться в беседе. Вам говорят: «Верни мою книгу», а Вы со скорбным лицом сообщаете: «Это ужасно! Ее сгрызли мыши».

 

Это маленькое актерство пригодится Вам: Вы научитесь владеть ситуацией. Тем самым Вы выигрываете небольшую паузу перед ответом. За время оттяжки собеседник проверяет себя, так ли уж ему требуется от вас то, чего он просит. У Вас же за это время складывается в голове наилучшая формулировка ответа. И если предстоит ответить отказом, то он прозвучит приветливо и спокойно.

 

Людей чаще всего обижает не столько отказ (он огорчителен, но оставляет надежду), сколько сопутствующая ему несправедливая, незаслуженная враждебность (тут-то никакой надежды не остается) – «Поверьте, это не мой каприз, рад бы да не могу».

 

 

 

                                                                          ***

 

 

Недавно был в гостях у моих знакомых ребят. Они посвежели, выглядят бодро и весело (ходили в поход – лесом, речкой, пешком через поля!). Посмотрел я немного на их жизнь, на их новые игры, молодцы!

 

      Игра 1. Собираются все вместе и слегка размышляют над интересной темой: «Что такое «хорошо» и что такое «плохо». Приводят примеры из своей жизни (порой записывают себе на листочке для памяти), в общей группе рассказывают и обсуждают.

 

Игра 2. «Мой враг – мой друг». Каждый участник вспоминает какого-нибудь своего обидчика. Неважно, какого плана это были обиды – маленькие или большие. Составляется словесный портрет, записываем его на листке. Затем рисуют  на бумаге этого человека (как удастся), фиксируя прежде всего симпатичные детали внешности обидчика. 

 

Ниже пишут  положительные качества этого человека. А  на втором листке пишут  отрицательные качества обидчика. Читают внимательно. Второй листок мелко-мелко, с чувством, рвут на части и выбрасывают в корзину. Обсуждаются впечатления, переживания, настроение, и, главное, новое отношение к бывшему обидчику. Что изменилось? (Это важно!).    

 

      Игра 3. «Ярлыки. Прозвища.».  Каждый  участник группы  на одном листке придумывает обидные ярлыки, клички другим членам группы (вразнобой, чтобы никто не узнал себя); на втором листке придумывает ласковые, нежные прозвища (от души), стараясь выразить суть человека.

 

       Кто-то один, типа ведущего в группе, собирает  все листки и зачитывает поочерёдно оба листка.  (Как вариант, читать  свои листки могут и сами участники). Первый, злой листок, мелко-мелко рвётся и выкидывается. Затем все делятся впечатлениями.

 

  Игра 4. «Мои успехи». Все вспоминают свои успехи в жизни, связанные с чем угодно (учебой, работой, спортом или отношениями с товарищами или девчонками). Подробно их описывают на бумаге. Затем перед группой рассказывают о своих победах (достижениях), и подводя некий итог поздравляют себя, хвалят, ободряют.  Участники группы тоже высказывают восхищение своим  товарищем!

                                                                                                     

 

                                                                                                                 Глава 3.

                                       

                                                                    Жизнь по контракту

          

 

 Я подрастал. Переходил с успешными оценками из класса в класс. Мой жизненный багаж рос, а с ним и росли мои воспоминания. Они незримо изменялись, и многое мне казалось уже другим, не таким, как прежде.

 

Жизнь проживалась сама по себе. Без какого-то определённого плана.  Одно только было непоколебимой и извечной целью в своей естественности: как все закончить школу и, наверное, прямиком идти в институт. За высшим образованием. А зачем  в институт, и какая нужна специальность, никто не знал.

 

Были ли у меня достойные цели на будущее? Цели моей жизни? Стремился ли я к чему-то конкретно? Я не думал об этом. Сначала мне хотелось быть военным лётчиком, так как я много читал книг  о второй мировой войне, и моими героями были Александр Покрышкин, Гастелло. А может, летать на космических кораблях?

 

 Я в то время, где-то с пятого по восьмой-девятый класс сильно увлекался научной фантастикой. Не поверите, приносил из библиотеки по пять- семь книг и запоем, на одном дыхании, прочитывал их. Получал огромное удовольствие и… тут же забывал о прочитанном – так как много других интересных вещей и событий постоянно ожидало меня.

 

А в старших классах, вдруг увлёкся политической литературой, где  ЦРУ боролось против нас. Где религиозные течения пытались овладеть миром и  всякое тому подобное.         Мне захотелось стать журналистом-международником, побывать в разных  странах, поглядеть мир.  И это было неудивительно, в наш-то век космических технологий и доступности мировых культур!

 

А в душе я,  в то время, всё ещё оставался довольно застенчивым и  нерешительным мальчишкой. В своих отношениях с девчонками, которые мне нравились, я был всё так же робок и неловок.

 Вот, например, нравилась мне одна светловолосая и хрупкая девочка Ира. Она училась в нашей школе №1, была на год старше меня.  Но я никак не мог сказать ей о том, что она мне нравится.

 

И чтобы хоть иногда видеть её, я подружился с её соседом.  Видимо, не совсем я был потерянный  человек, раз смог добиться хотя бы этого!

Я не понимал себя, зачем я так часто хожу мимо двора Иры, в отчаянной надежде разочек увидеть её лицо!?..

 

Так и осталось в моей жизни ещё одно незабываемое романтическое чувство. Хрупкое. Чистое. Безответное.

 

И в который раз я спрашиваю себя сейчас: а что бы было, если  я был смелее? Или наглее? Или уверенней в себе? И сам же невольно отвечаю: всё было бы иначе!..

 

Остановившись на полпути, не проявив явно своей цели, не разработав реального плана по достижении этой цели – я проиграл. Может быть, не самую большую свою битву в жизни, но всё же…

К сожалению, я не умел тогда рассматривать причины своего поведения (некому было подсказать или научить!). Я и не думал, что это возможно, или что это необходимо.

 

Хотя некоторые поражения в моей жизни (юности) и смущали меня сильно (всё-таки что-то внутри держало меня на плаву), но  я не раскисал. Я шёл дальше. И наверное, это был неплохой выход в тех ситуациях. Конструктивный хотя бы.

 

 Да, без анализа ошибок. И поэтому я, к сожалению, снова и снова наступал на одни и те же грабли: уход от борьбы за свои сердечные права, нежелание думать о будущем, и, наверное, слишком сильная концентрация на своих чувствах.

 

Никто не учил меня тогда эффективному проживанию своей жизни. Хорошо это или плохо, мне трудно судить. Однако, если бы меня чему-то эффективному учили, то вероятно, что я был бы более успешным, уверенным и раскрепощённым  человеком. Не боялся бы призрачных вещей и событий, и добился бы больших и лучших результатов!

 

Сейчас я скажу вам следующее:

 

 

    Заключайте необходимый контракт с самим собой!

 

 

Если чего-то хотите добиться в своей жизни!

 

Как пишут, что для этого  требуется конкретный договор, который оговаривает цели и перечисляет меры, с помощью которых можно достигнуть нужных результатов. Только в этом случае обеспечивается прогресс, и выявляются преграды.

 

Чтобы усовершенствовать свой стиль жизни, Вы должны навязать себе несколько требований:

 

1.     Изменение в себе, которых вы хотите добиться. Надо разделять вашу задачу на небольшие, более доступные части.

 

2.     Как следить за своими спехами. Необходимо пользоваться записной книжкой, дневником. Можно попросить друзей следить за Вами.

 

3.     Как награждать самого себя при выполнении каждой части контракта. Будьте всегда наготове, проявляйте усердие и старайтесь закрепить все и вся. Что соответствует нужным Вам стандартам поведения. Особенно важно не скупиться на вознаграждение самого себя. Немедленно устно одобряйте себя: «Совсем неплохо», «Я здорово справился», «Мне нравится это».

 

4.     Выполнение поставленной цели четко фиксируйте в своем сознании.

 

5.      Если потерпите неудачу, то, выбрав наказание, строго накажите себя. Найдите причину неудачи, разложите все по местам.

 

Часто бывает полезным перезаключение контракта. Это сделает его более официальным и повысит шансы на его выполнение.

 

Всё это в огромной степени способствует развитию социальных навыков.

 

 

Уверенные люди получают вознаграждение от умения увязывать свои претензии с требованиями окружающих!

 

 

Изменяя привычный стиль жизни на тот, который бы гармонировал с их новым представлением о себе и о своей роли в обществе.       

 

                        В демократическом обществе каждый всегда может сменить свою роль.

 

Скука и пассивность утомляют больше, чем тяжелый труд. Надо выбрать движение: «Привет!», «Как дела?!», «Рад видеть!», «Приятного отдыха!». Кивок головой, улыбка, пожатие руки, взгляд в глаза.

 

 Единственный путь, помогающий застенчивым людям обрести инициативу – путь актера, играющего роль. Преодолевается застенчивость, робость и чувствительность. Человек неуязвим, так как его «истинная сущность» не является предметом постороннего внимания. Если затем роль прошла утверждение, подкрепленное чьим-либо авторитетом, сценарий ее представлен и готовы декорации, то эго застенчивого человека полностью свободно: «Что я теряю?», « Почему бы и нет?»

 

Ролевой тренинг жизненно необходим для развития социальных контактов. Он включает в себя и умение пользоваться навыками и опытом, и приучает к ощущениям, возникающим при их использовании.

 

Войдя в роль, вы получаете разрешение на поведение, которое обычно считаете для себя запретным. Ваше властное, все замечающее сознание не допущено на представление. Вы можете почерпнуть здесь много интересного, – например, на что Вы могли бы быть способны, если бы не были самим собой.

 

Но однажды сыгранная роль делается частью Вас. Вы не сможете отказаться от нового для вас умения, от того, что вы научились чувствовать и делать:

 

Опыт учит, что бездействие – роль, не свойственная человеку, изменчивому в отношениях и оценках.

 

 Иногда в жизни всё складывается так, что и счастливый случай и повседневная подготовка  к чему-то важному и необычному пересекаются в некой точке. Точке отсчёта. После которой жизнь человека меняется.

 

И вот он – это уже не он.  И только неясные тени прошлого медленно гаснут где-то в дальних уголках  его души. Бурные события жизни захлёстывают и заставляют ускорять бег своего времени. Времени своего взросления.

 

Так, в  моём городе, невидимо для многих окружающих глаз неожиданно началась подготовка к поездке в детскую республику имени Вильгельма Пика, что находилась в пригороде Берлина, столицы Германии.

Это был немецкий аналог российского детского лагеря отдыха Артек, в своё время пользовавшийся  международной славой и завистью  российских пап и мам из-за его недоступности (малодоступности!) для российских ребятишек.

 

А тут такое предстоящее событие!

Ещё зимой-весной началась эта безумная подготовка  в городских органах педагогического образования и иже с ними. Тщательный отбор  претендентов на немногочисленные места доставил немало нервов и слёз многим  семьям.

 

 Учитывалось многое:  успеваемость, дисциплина, морально-психологический и социальный облик ребёнка (и его семьи) и многое другое.

 

            Наверное сыграли роль и факторы приближения тех или иных людей к комиссии – не знаю, говорить не буду. Всё могло быть. Так как цена такой победы была высока.

 

            Каким образом я попал в запасные претенденты, я тоже не знаю. Конечно, я хорошо учился. Был на хорошем счету у учителей. Занимался спортом. Был вежлив, культурен. Бесконфликтен. И всё же застенчив. Несколько замкнут в себе. Проще говоря – работы над собой был ещё непочатый край. Да и удовлетворения от своего спокойного поведения я, видимо, не испытывал. Так как внутри меня бродили романтические эмоции. Творческая энергия созидания переполняла моё сердце.

 

О том, что я был каким-то кандидатом, хоть и запасным, я не знал. И как же велико было моё удивление, когда мне сказали, вызвав к директору школы, а затем и в городской отдел народного образования, что я поеду в столь ответственную и престижную поездку. Да, тот, у кого я был запасным, чем-то провинился перед строгой комиссией и его кандидатуру вычеркнули из списка.

 

            Сейчас, по прошествии стольких лет я наверное предполагаю какую обиду и разочарование постигло тогда того подростка и его семью…

 

             Началась сумасшедшая  подготовка.

Нас  затаскали на многочисленнее лекции по правилам этикета и поведения в чужой стране. Сотни строжайших указаний и инструкций как себя вести, что говорить, и, ещё важнее,  ничего почти не говорить ни о городе, ни о стране.

 

            Заучивание назубок рекламно-патриотических тем и рассказов о нашей счастливой жизни. Пошив и примерка нарядной формы. Обучение барабанной дроби и маршировки  в строю. То есть полная предвыставочная подготовка!

 

 Нас срочно свозили в Москву и на ВДНХ. Нам всё показали (мавзолей Ленина, соответствующие музеи), рассказали и научили культурно обращаться со столовыми предметами (да, тут я узнал немало интересного!).

 

Нас натаскали как гоночных собак на элитную охоту на невиданного зверя! И мне это очень понравилось! Конечно,  зубрёжка  малопонятных вещей утомляла и огорчала меня. Но я, видимо,  уже тогда догадывался, что это была определённая плата за некоторые радости жизни.  

 

            Увы, боюсь, что на каждом шагу нашего бытия (или существования) или борьбы за что-нибудь, нам сполна приходиться платить за полученное (или же за недостигнутое) в итоге!..

 

            Да, лето красное началось. Поезд Москва – Берлин. Новые города, люди, эмоции. Новый коллектив, собранный из четырёх – пяти разных мест России. Много общения, смеха, дружбы. И взаимоподдержки. Я впервые увидел столько весёлых, уверенных в себе людей. Мы пели хором, танцевали, учились общаться друг с другом!

 

А когда  мы приехали в красивые места под Берлином и поселились в специальных комфортабельных коттеджах – сказка стала полной явью!

 

Целыми днями мы встречались с делегациями из других стран – общение через переводчиков, обмен сувенирами. Каждый день были купания в местном озере, красивом и специально оборудованном для детей.

Ходили, точнее нас водили, в местную деревню, так похожую на сказочную – чистую, ухоженную, с кирпичными домиками и цветущими садами – будто ожившую из далёких детских картинок!

 

            Как полагается,  мы проводили Дни России – нас научили разным танцам, мы пели патриотические детские песни (результат ежедневных тренировок!), и уже было непонятно – где же явь, с её пропагандистской выхолощенностью, а  где сказка, полная детской радости, гордости за себя и свою страну, бешенной энергии и необычной новизны!

 

            Я впервые в жизни увидел подростка-негритёнка-альбиноса (неестественно белого цвета с головы до ног)! Впервые увидел Берлин, красивый и странный город, из-за его недоступности (нас по нему  возили быстро) и незнания немецкого языка, и, как следствие,  незнания немецкой  культуры.

 

            Очень поразил один момент нашей сказочной жизни – у нас даже был трудовой десант – демонстрация нашей делегацией того, как  мы умеем собирать картошку на немецких полях!!!

 

            Что в этом было больше – политического расчёта, пропагандистского трюка, или  изощрённого цинизма по отношению к своей молодёжи, я и до сих пор не могу понять!

 

            Была у нас и спортивная олимпиада; было у нас и двух дневное посещение небольшого немецкого городка нефтепереработчиков, где мы гости в немецких семьях!..

 

            Вот где я по настоящему увидел другой мир. Вареные яйца мы ели из специальных нержавеющих стаканчиков («подъяичников»!); строгие ломтики чёрного хлеба лежали на одной тарелке с весёлыми ломтиками белого хлеба. И мы с товарищем  (а нас поселили по два человека в семью) не начинали кушать, пока не видели как едят наши «приёмные родители», до того мы боялись опозориться. И вместо воды из-под крана, которую, было дело мы хотели однажды попить, нам удивлённо запретили и достали из холодильника лимонад!..

 

 На ночь нас обоих  «мама» обнимала и целовала, и мы были на седьмом небе от счастья! Честное слово!

 

 Мы все в российской делегации не просто сдружились, но и жили одной семьёй. А некоторые мальчишки даже успевали заводить романы с девчонками из других делегаций. Так, у меня самого была дружеская привязанность к белокурой и весёлой девочке  Беттине, из немецкой делегации, с которой мы позже  долго переписывались.

 

            Конечно, счастливые мгновения в нашей жизни пролетают невероятно быстро. И вот  уже мы едем по дома, девчонки ревут, мальчишки же улыбаются, но кого здесь обманывать? Так как грустно безмерно всем.

 

По приезду в свой город, нас, всех пятерых, тех, кто ездил в Германию, определили  во внештатные пропагандисты самого лучшего образа жизни. Нашего, российского. И предписали выступать практически во всех школах города с лекциями-воспоминаниями о прошедшей поездке. С демонстрацией сувениров и рассказов о том, как наше государство заботится о своих подрастающих гражданах.

 

Кстати, вот Вам ярчайший пример того, как можно эффективно бороться с застенчивостью: публично выступать!

 

Мало того, что это невероятно приятно, что из-за тебя собирается целая куча народа, ты также гордишься собою и причастностью себя к каким-либо событиям. И  также, ты вольно или невольно развиваешь свою образную речь, умение  говорить, выступать, пропагандировать, но и даже просто смотреть на других людей. И ещё – управлять ими в какой-то степени!

 

Этот первый публичный опыт выступлений дал мне неоценимую уверенность в своих силах, повысил моё самоуважение, показал, что я могу быть сильнее своего страха и, быть может, приносить какую-то пользу людям! Хотя бы и таким способом.

 

Конечно, я не думал тогда, что кто-то мне завидует. Совершенно не думал. То ли я был ещё очень наивен, то ли был о людях очень хорошего мнения. То ли был всецело погружен в свои думы, эмоции, переживания и дела.  Дел было много. И хотелось всё успеть. А то, что я нечаянно ловил завистливые взгляды, полные непонятных мне чувств, я понял это годы спустя.

 

Как пишут о застенчивых –

 

 

Надо на практике быть общественным созданием!

 

 

 

            Радуйтесь, чувствуя энергию, которую излучают другие люди, радуйтесь уникальности и многогранности Ваших братьев и сестер. Представьте себе, какие у них могут быть страхи и сомнения, и как Вы теперь можете помочь им.

 

Поймите, почему Вы нуждаетесь в них и что вы должны им дать.  Кроме того, признайте себя готовым поделиться.

 

Подберите стрижку, которая Вам к лицу. Одежда должна скрывать недостатки и подчеркивать достоинства Вашей фигуры.

 

Когда Ваша одежда чиста, красива и удобна, Вы чувствуете себя более уверенными в себе. Вы сможете избавиться от одного из источников страха.

 

Здоровайтесь со всеми, кого встретите на улице, учёбе или работе. Улыбнитесь и скажите любую уместную, в данном случае, приветливую фразу. Большинство из нас не здоровается со встречными. Для многих будет неожиданностью сама Ваша попытка заговорить с ними. Некоторые не ответят (не обижайтесь на них!), но в большинстве случаев Вы получите улыбку и приветливые слова в ответ.

 

Для того, чтобы вести с людьми беседы, быть приятными и полезными собеседниками, необходимо, иметь, что рассказать показать: обязательно много и разносторонне интересуйтесь происходящим вокруг, плюс хобби, увлечения, какие-либо развивающие и обучающие курсы, а также читайте газеты, журналы, книги, смотрите фильмы, слушайте музыку.

 

 Помните 4-5 интересных и необычных событий, которые произошли с Вами; превратите их в любопытные рассказы и заранее отрепетируйте их. Запомните несколько интересных рассказов, услышанных от Ваших друзей и знакомых, а также шутки, если положение позволяет их использовать.

Всегда оценивайте, подходит ли ваш материал для выбранной аудитории. Делайте комплименты во время разговора, задавайте вопросы для более полного раскрытия темы, но будьте тактичны, если об этом не очень хотят с Вами делиться…смените тему!

 

 Побудите Вашего собеседника рассказать о себе…или расскажите о себе сами. В контексте темы разговора. Проявляйте интерес к точке зрения собеседника. Очень важно внимательно относиться к собственной реакции в минуту общения, мыслям и чувствам, которые возникают у вас, когда ваш собеседник говорит или что-то делает.

 

Становитесь активным слушателем. Можно запомнить много интересных фактов, слушая чужие разговоры. Проявляйте интерес к словам собеседника устно: согласием, угу - реакциями; не вербально: наклонитесь, сядьте, встаньте ближе, кивните головой. Надо пытаться поставить себя на его место. Не стесняйтесь переспросить, если чего-то не поняли. Не бойтесь признаться. Что вы чего-то не знаете. Людям часто нравится объяснять то, о чем не знают другие.

 

Искусство закончить беседу – это ритуал, который имеет большое значение в отношениях между людьми. Как вы уходите, та нота, на которой вы закончили беседу, могут или помочь при новой встрече или свести не нет, все ваши усилия.

 

Когда разговор завершен или у вас нет времени его продолжить, очень важно достойно уйти. Своим поведением, с помощью мимики и жестов вам нужно донести до сознания собеседника 3 мысли:

 

 1) вы сожалеете о том, что приходится прервать столь интересный разговор;

 

 2) вам понравилась состоявшаяся беседа;

 

 3) вы надеетесь на контакты в будущем.

 

Прерывая визуальный контакт, сориентируйтесь по направлению к выходу, улыбнитесь. Кивните и пожмите собеседнику руку – это один из невербальных способов дать понять, что Вы уходите.

 

Следите за способами, при помощи которых ваши друзья и знакомые заканчивают свои разговоры. Выберите правильный путь выхода из разных бесед, запишите все реплики и действия. Разработайте ваше личное «До свидания».

 

Как назначать свидания и вести себя в данной ситуации:

 Свидание – социальный контакт, который часто провоцирует страх у застенчивых людей. Оно требует больше, чем обычно, эмоциональных затрат и обещает еще большую близость. Робкие, легко ранимые люди воображают, будто уже получили отказ и очень переживают из-за этого.

 

 Часто страх перевешивает приятное ожидание и заставляет сдаться: «только бы не назначить встречу». Возможно, по этой причине свидание все чаще и чаще происходит на людях: «Наша компания собирается играть в кегли. Вы не хотите к нам присоединиться?». Назначьте свидание по телефону. Этот путь позволит вам обойтись без языка жестов.

 

Рассчитайте все заранее и имейте в голове хотя бы пару тонких подходов. Когда вы встретитесь с человеком, четко назовите себя и, если почувствуете, что это необходимо, объясните, где вы встречались раньше.  Убедитесь, что вас узнали. Если нет, повторите свое имя.

 Сделайте человеку комплимент, связанный с вашей предыдущей встречей, касающийся его идей, мыслей, доходов, чувства юмора – так сказать, его особенностей. Будьте настойчивы при назначении свидания: «Я буду рад, если вы пойдете в кино со мной в эту пятницу». Будьте точны при объяснении места свидания.

 Вы должны также заранее представлять себе, сколько времени свидание может занять. Если вам ответили утвердительно и согласились, например, сходить в кино, будьте готовы к альтернативным предложениям вашего собеседника. Оставьте за ним дальнейшее право выбора. Закончите разговор плавно, но быстро и учтиво. Если вы получили отказ,  оцените его возможные причины. Может быть,  Вашему собеседнику не подходит время или место свидания.

Предложите другие варианты или изложите более подробный план встречи, если ваше неожиданное предложение спровоцировало у застенчивого собеседника чувство страха; если же собеседник так и не согласился, то вам он более не интересен и остается только вежливо закончить беседу.

 

Отказ пойти на свидание не означает, что вас отвергли: здоровье, работа, предыдущие договоренности, застенчивость и многое другое могли помешать. Если о свидании попросили вас. А тот человек вас не интересует – никогда не говорите «да» из сочувствия или чтобы не обидеть собеседника. Не стесняйтесь сказать: «Спасибо, я вам очень признателен, но лучше не надо». Сделайте так. Чтобы не задеть собеседника – он тоже может быть застенчивым или чувствительным. Вы имеете право отказать любому. Но должны непременно выразить признательность за предложение, даже если избегаете объяснения причины своего отказа.

 

 

                                                                         ***

 

 

Заходил буквально на днях к своим ребятишкам. К тем, что весело живут, да и другим жить не мешают. У них новых планов громадьё: и парашют осваивать хотят, и на мотоциклах кататься. А главное игры новые у них, как всегда интересные, необычные, и  где они их берут только?..

 

Игра 1.»Нарисуй свой страх».

Все рисуют какой-либо свой страх (реально или символически). А затем подробно рассказывают об этом всем в группе, и обсуждают, какие слабости есть у этого страха.

           

Как достойное продолжение этой игры, или назовём её «часть вторая» - каждый по очереди рассказывает о своих страхах (по одному предложению от каждого участника группы). Затем, последний участник начинает критиковать и высмеивать страхи первого участника. Первый участник может в это время записывать сказанное или просто запоминать.

 

Далее, первый участник начинает также критиковать и высмеивать страхи второго участника, и так далее, пока все страхи всех участников не будут рассеяны и разбиты в пух и прах! В итоге все делятся своими впечатлениями и переживаниями.

 

            Игра 2. «Громкие жалобы».

Все садятся в круг и закрывают глаза. По сигналу «начали» все начинают выражать недовольство общей ситуацией (работа, учёба, семья, отдых, планы на будущее, друзья, спорт и тому подобное). Делается это одновременно всеми и громко. Через пять – семь минут звучит команда «стоп».  Все открывают свои глаза. Выделяйте схожи жалобы и обсудите их в группе. В конце можно обсудить жалобы одного или двух участников и критически  разобрать их.

            Игра 3. «Всеобщее внимание».

Все участники в круге, не сходя с места, одновременно пытаются любыми средствами, кроме словесных, в течении пяти-семи минут,  привлечь к себе внимание окружающих.   В итоге определяется кому и как это удалось сделать. Затем делимся впечатлениями и своими переживаниями.

 

            Игра 4. «Идеал».

    В группе, сидя, вспоминаем свой идеал детства или юности. Затем представляем себя на его месте, вживаемся в его образ (расслабившись). Затем перед группой, от имени этого идеала,  говорим в свой адрес какие-то советы, предостережения, наставления, призывы к действию. И так каждый участник группы. В конце, делимся впечатлениями.

 

            Игра 5. «Посадите их на горячее место».

Сделайте  список людей, которые вызывают в вас застенчивость или подавляют вас. Возьмите два стула напротив друг друга. Перед группой  сядьте на один из стульев, и поговорите с одним из оппонентов из списка, вообразив, что он сидит напротив. Покричите на него, обвините его во всех своих проблемах. Затем поменяйтесь ролями.

Далее, повернитесь к аудитории и объясните, почему вы чувствуете себя застенчивым рядом с этим человеком. И так каждый участник группы.

 

            Игра 6. «Гипербола».

Надо вспомнить все свои любимые телесные, мимические и вокальные движения. Намеренно преувеличенно начать их многократно повторять, делая  это всё более ярко выражено (громче голос, выразительнее жест!). Затем в группе можно обсудить источники происхождения данных жестов и их необходимости в  вашей жизни.

 

            Игра 7. «Перевёртыш».

В парах участники проигрывают противоположные своей натуре шаблоны поведения. Скромный играет нескромного. Наглый играет тихого, застенчивого. Детально всё должно быть точно – чувства, ощущения, эмоции.      

                                                                                                        Эпилог

               

                      Немного о тезисах успешного человека

 

 

Ну что же. Предлагаю провести некоторые промежуточные итоги. Не говорю окончательные, так как  надеюсь, что мы с Вами ещё увидимся или услышимся. На худой конец, почитаем друг о друге в новостях ли, или в телепередачах, или на страницах моих будущих, или Ваших будущих книг!

 

                        Итог 1.

Так каковы же источники застенчивости вообще, и вашей  застенчивости, в частности?  Правильные или неправильные гены? Успешное или безуспешное окружение (родители, родственники, друзья, коллеги по  учёбе, работе и по хобби)?

 

                         Итог 2.

Как  у Вас обстоят дела с осознанием себя как Личности, да-да, с большой буквы?

Каковы Ваши слабые и сильные стороны?

(Ну, это просто – листок бумаги, проводим черту пополам, плюсы  и минусы расписываете.  И  Вас поочерёдно, то распирает от гордости за себя и за державу, в которой живёт такая ценная личность(!),  или на Вас нападают хандра и уныние, от ощущения своей никчемности и ненужности для Вселенной в целом!).

 

                         Итог 3.

Вы уже знаете, на что и на кого Вы можете опереться в этой непростой, и всё же прекрасной жизни? Чтобы не было всё также  «мучительно больно за бесцельно прожитые годы»?

 

            Кто тот человек, который бы научил Вас быть успешным, созидать добро и делать ставку только на себя, на свою активность и свой творческий потенциал?

 

                        Итог 4.

Давно ли вы установили Цели своей жизни? Обрели ли Вы Смысл своей жизни или всё так же бессмысленно прожигаете её?

 

                        Итог 5.

Как у вас обстоят дела с проживанием Вашей жизни? Полноценным, наполненным действием, духовностью и сбалансированное Вашей внутренней саморегуляцией (чувства меры и интуиции)?..

 

            Некоторые итоги подведены. Ответы на вопросы – лежат внутри Вас и отражаются в вашей жизни. Не мне вас судить. Да и Вам не желаю самих себя судить. Жизнь рассудит.  Как проживёте, так и рассудит.

           

Ещё лишь хочу показать Вам несколько взглядов на человеческую успешность. Они могут показать короткий и эффективный путь к познанию самого себя и окружающего мира.  Не знаю, как кому, а мне нравится: 

 

 

1. Признайте и примите свои внутренние страхи с мужеством и мудростью.

 

 

 

2. Научитесь быть искренними с людьми и простите себя и других за ошибки и обиды.

 

 

 

3. Дайте своему внутреннему творчеству свободу: станьте активными, любознательными и полезными другим людям.

 

 

 

4. Верьте в себя. Настройтесь на успех в жизни безоговорочно!

 

 

 

 

 

5. Каждую минуту своего времени используйте самым продуктивным образом.

 

 

 

 

6. Откройте смысл своей жизни. Это – миссия служения человечеству и планете в целом!

 

 

 

 

Немного подробнее расскажу вам, что могут означать данные высказывания. Конечно же, это сугубо моя личная точка зрения.

 

1.     О признании и принятии своих внутренних страхов с мужеством и мудростью.  

Это, пожалуй, самый трудный шаг на пути нашего развития. Неумение принять себя как живое, растущее и мыслящее существо. Нежелание или неумение принять себя как полноценного мужчину или женщину. Вера в свои страхи, несмотря на то, что окружающий мир и течение времени показывают обратное.

          

Конечно, родители, родственник, друзья и другие окружающие  люди «помогают» нашим страхам быть, расти и укрепляться. Они нам эти страхи культивируют…

 

           Здесь необходимо мужество и мудрость, чтобы сказать себе и другим: я устал и не хочу больше бояться! Сколько можно?

           Важно в такой момент найти себе единомышленников или людей, которые бы поддержали Вас в вашей правоте.

 

2.     Чтобы научиться быть искренними с людьми и простить себя и других за ошибки и обиды.

 

Здесь важно, на мой взгляд,  сначала поверить самому себе, подружиться с самим собой. И услышать, почувствовать и понять, что же на самом деле хочется Вам.    И – стать искренним с самим собой!

           Уберите склонность к обману, отговоркам и оправданиям! И тогда можно начать быть искренними с другими людьми. То есть, ценить людей, помогать им, отбросить желания навязать им свою веру, желание любой ценой сделать их счастливыми.   

 

           Сделайте счастливым себя! И вы увидите, что и другие изменяться в лучшую сторону.

 

           И обиды, и ошибки – и ваши, и чужие – пусть проходят стороной мимо Вас.  Сделайте их чужими для вас.  Отчуждёнными.

 

3.     По поводу того, чтобы дать своему внутреннему творчеству свободу – стать активными, любознательными и полезными другим людям.

Наше внутреннее творчество связано с природой, и нашими фантазиями. Будьте больше на природе. Интересуйтесь природой. Начните беречь и воссоздавать природу!

 

И тогда: если хочется петь – пойте! Если хочется писать стихи – пишите! Если хочется сделать скворечник, посадить дерево или убрать мусор – сделайте это! И вы будете активны, любознательны и полезны другим людям!..

 

4.     О вере в себя, и в безоговорочной настройке на успех.

Конечно, как же поверить в себя, если Вы в себя не верите?

Я думаю, здесь надо запустить два дела (процесса) одновременно:

первое, Вы что-то в себе меняете: учите язык или осваиваете ремесло, ухаживаете за телом или становитесь общительным и весёлым человеком;

 

и второе, тут же подбадриваете себя и говорите себе: Вот, пожалуйста, что-то хоть немного изменилось в мою пользу. Я стал немного лучше. Значит, я могу ещё. Больше. Значит, я могу верить в себя!  Что мне разговоры других людей? Они сами в себя  не верят, и поэтому и меня стращают тем же (манипулируют, программируют)!  Хотят, чтобы я тоже был таким же неудачником, как и  они!.. Нет уж ки!..  

            И снова что-то меняете в лучшую для себя сторону!

 

5.     Чтобы каждую минуту своего  времени использовать самым продуктивным способом, надо ещё суметь, постараться.

И главное, знать, что Вам нужно в жизни, чего добиться, как жить. Конечно, много вопросов и неясностей. И всё же…

 

Если надо работать – работайте.  Устал организм – отдыхайте. С пользой, интересно. Чувствуете, что надо в чём-то подтянуться – подтянитесь. Скажем, начать вести здоровый образ жизни, или подучиться эффективно продавать товары или  свои идеи.

 

            Надо сделать выбор в жизни? Сделайте немедленно.  Только сначала прикиньте, что для вас более важно, а что, всё-таки, менее. Будете медлить и жалеть – проиграете. В первую очередь, себе.  Себя то, любимого, зачем обижать? Всего всё равно не охватить, не сделаешь и везде не успеешь. Так стоит ли сильно из-за этого переживать? Я думаю, что совсем не стоит.

 

6.     И последнее – по поводу смысла своей жизни – как миссии служения человечеству и планете.

Согласен, что глубокомысленно сказано. С эдаким философским подходом. Да вот только без смысла жизни не удаётся нам прожить наши годы полноценно.

 

Да, у каждого есть свой смысл жизни – родить и воспитать детей, построить дом, написать добрую и нужную людям книгу, защищать природу от разрушения, создать нужное лекарство для больных и многое-многое другое.  Главное, понять, какой из смыслов ближе всего к Вам. Роднее. Дороже.

 

            И потом, разве не может один смысл жизни плавно переходить в другой? Скажем, дом построил, затем родил детей. Выросли дети, сел и написал полезную книгу. И так – до бесконечности, пока жизни хватает…

 

            Главное в этом, мне кажется, чтобы Ваши кризисы, которые случаются при переходе от одного смысла жизни к другому, не были резкими и кровопролитными.  

            Учитесь постепенно быть мудрыми. Конечно, жизненный опыт не купить, не одолжить, не подарить нельзя. Его можно только заработать  своей  спиной.

 

И поэтому учитесь видеть, чувствовать и понимать все свои смыслы жизни ещё задолго до окончания смысла, идущего сейчас с Вами!

 

                                                                            Успехов Вам на жизненном пути!

​

​

​

                                                                                                           Приложение.

 

Небезынтересное для тех, кто избавляется от застенчивости сам, или помогает в этом другим.

 

 

1. Тесты.

 

Для проведения эффективной коррекции застенчивости необходимо соблюдать принцип единства диагностики и коррекции – как один из принципов психокоррекционной работы (Осипова А.А. «Общая психокоррекция»., «Т-Ц. Сфера»., М., 2000).

 

Этот принцип отражает целостность процесса оказания психологической помощи как особого вида практической деятельности психолога. Подробно рассмотренный в трудах Д.Б. Эльконина, И.В. Дубровиной и др., этот принцип является основополагающим всей коррекционной работы, так как эффективность коррекционной работы на 90% зависит от комплексности, тщательности и глубины предшествующей диагностической работы.

 

Названный принцип реализуется в двух аспектах:

Во-первых, началу осуществления коррекционной работы обязательно должен предшествовать этап прицельного комплексного диагностического обследования, на его основании составляется первичное заключение, и формулируются цели и задачи коррекционно-развивающей работы.

 

Эффективная коррекционная работа может быть построена лишь на основе тщательного предварительного психологического обследования. В то же время «самые точные, глубокие диагностические данные бессмысленны, если они не сопровождаются продуманной системой психолого-педагогических коррекционных мероприятий» (Д.Б.Эльконин, 1989).

 

Во-вторых, реализация коррекционно-развивающей деятельности психолога требует постоянного контроля динамики изменений личности, поведения, деятельности, динамики эмоциональных состояний клиента, его чувств и переживаний в процессе коррекционной работы.

 

Такой контроль позволяет внести необходимые коррективы в задачи самой программы, вовремя изменить и дополнить методы и средства психологического воздействия на клиента. Таким образом, контроль динамики хода эффективности коррекции, в свою очередь, требует осуществления диагностических процедур, пронизывающих весь процесс коррекционной работы и предоставляющих психологу необходимую информацию и обратную связь.

 

Для эффективной работы данной психокоррекционной программы  важен этап диагностирования особенностей личности.

Одним из эффективных тестов для диагностирования застенчивости является «Стэнфордский тест на застенчивость» (Ф.Г. Зимбардо. «Застенчивость: что это такое и как с ней справляться» С.- Петербург, «Питер»., 1996.)

 

Инструкции по его применению:

Необходимо быстро заполнить тест, затем вернуться к нему и перечитать более внимательно, чтобы точно определить, как застенчивость влияет на вас.

 

1.               Считаете ли вы себя застенчивым?

             1 = да, 2 = нет.

2.               Если да, всегда ли вы были застенчивым?

             1 = да, 2 = нет.

3.               Если вы ответили «нет» на вопрос 1, то  был ли в вашей жизни период, когда вы чувствовали себя   

            застенчивым?

            1 = да, 2 = нет.

Если «нет», тогда вы закончили этот тест. Спасибо.

 

Если вы ответили «да» на любой из трех вопросов, пожалуйста, продолжайте дальше.

 

4.               Насколько вы застенчивы?

1 = чрезвычайно застенчив,

2 = очень застенчив,

3 = весьма застенчив,

4 = умеренно застенчив,

5 = отчасти застенчив,

6 = только слегка застенчив.

5.               Как часто вы испытываете (испытывали) чувство застенчивости?

1 = ежедневно,

2 = почти каждый день

3 = часто, почти через день

4 = раз или два в неделю

5 = реже, чем раз в неделю,

6 = редко, раз в месяц или реже.

6.               Насколько желательно для вас быть застенчивым?

1 = очень нежелательно,

2 = нежелательно,

3 = ни то, ни другое

4 = желательно

5 = очень желательно.

7.               Насколько вы застенчивы по сравнению с людьми вашего круга (одного

                         возраста, пола)?

1 = гораздо более застенчив,

2 = более застенчив,

3 = примерно также,

4 = менее застенчив

5 = гораздо менее застенчив.

8.               Имеете (имели) ли вы когда-нибудь проблемы с застенчивостью?

1 = да, часто,

2 = да, иногда.

3 = да, время от времени,

4 = редко,

5 = никогда.

9.               Когда вы чувствуете застенчивость, можете ли вы скрыть ее от других?

1 = да, всегда,

2      = иногда,

3      = обычно нет.

10.                            Считаете ли вы себя интровертом (личностью, углубленной в свой внутренний

            мир)  или экстравертом (личностью, углубленной во внешние впечатления и  переживания)?

1 = сильный интроверт,

2 = умеренный интроверт,

3 = в незначительной степени интроверт,

4 = ни то, ни другое,

5 = в умеренной степени экстраверт,

6 = умеренный экстраверт.

7 = сильный экстраверт.

 

11-19. Что может быть причиной вашей застенчивости?

 

11.  Беспокойство о негативной оценке.

12.            Страх быть отвергнутым.

13.            Недостаток уверенности в себе.

14.            Недостаток определенной социальной сноровки (опишите поподробнее): …

15.            Страх близости с другими.

16.            Предпочтение быть одному.

17.            Установка на необщественные интересы, хобби и т.д.

18.            Личная неадекватность, дефекты (подробнее): …

19.            Другие причины…

 

 

 

 

20-29 Восприятие вашей застенчивости

 

Считают ли вас застенчивым следующие люди? Как они оценивают вашу 

застенчивость? Ответьте, используя шкалу:

1 = чрезмерно застенчив

2 = очень застенчив

3 = весьма застенчив

4 = умеренно застенчив

5 = отчасти застенчив

            6 = только слегка застенчив

7 = не застенчив

8 = не знаю

9 = не подходящее определение

20.            Ваша мать,

21.            Ваш отец,

22.            Ваши братья или сестры,

23.            Близкие друзья,

24.            Ваша постоянная подруга (друг), супруг,

25.            Студенческие приятели.

26.            Соседи,

27.            Наставники или работодатели, товарищи по работе, которые хорошо знают вас.

28.            На чем основывается ваше предположение, что вы застенчивый человек?

1= вы застенчивы в любое время и в любой ситуации;

2 = вы застенчивы 50% вашего времени, в большинстве ситуаций;

 3= вы застенчивы от случая к случаю, но эти случаи достоверно показали

 вам, что вы застенчивый человек.

29.            Характеризовали ли когда-нибудь вашу застенчивость другими определениями,

                        например, «безразличие», «отрешенность», «уравновешенность»?

Опишите:…

30.            Чувствуете ли вы застенчивость в одиночестве?

1 = да, 2 = нет.

31.            Испытываете ли вы когда-нибудь затруднения от одиночества?

1 = да. 2 = нет.

32.            Если «да», опишите, когда, как или почему:…

 

33-36. Что делает вас застенчивым?

 

33.            Определите, какие из описанных ситуаций, действий или типов людей заставляют

                        вас чувствовать себя застенчивым?

(Отметьте каждый подходящий вариант):

  1. любые социальные контакты,

  2. большие группы людей,

  3. небольшие группы, объединенные одной целью (класс в школе, рабочая 

1.     группа на службе),

  1. небольшие социальные группы (на вечере, на танцах),

  2. общение один на один с человеком одного пола,

  3. общение один на один с человеком противоположного пола,

  4. любая ситуация, в которой я становлюсь, уязвим (просьба о помощи),

  5. ситуация в которой я на ступень ниже других (разговариваю с начальством),

  6. ситуации, в которых необходимо отстаивать свои права (плохое обслуживание

1.     в гостинице или неудовлетворительное качество продукта),

  1. ситуации, в которых я в центре внимания перед большой аудиторией

1.     (выступаю с речью),

  1. ситуации, в   которых я в центре внимания внутри небольшой группы (когда

1.     меня представляют или спрашивают конкретно мое мнение),

  1. ситуации, в которых меня оценивают или сравнивают с другими (опрашивают, критикуют),

  2. ситуация, в которой возможна сексуальная близость.

34.            Вернитесь к предыдущему номеру и среди выбранных пунктов определите,

                        проявлялась ли ваша застенчивость в подобной ситуации в прошлом месяце:

0 = нет, только в позапрошлом месяце;

1 = да, и очень сильно;

2 = да, довольно сильно;

3 = умеренно;

4       = только немного;

5       = нет, ни разу.

35.            Люди, которые делают меня застенчивым:

  1. родители;

  2. братья или сестры;

  3. другие родственники;

  4. друзья;

  5. посторонние;

  6. иностранцы;

  7. люди, обладающие властью (полицейские, учителя, начальство на работе);

  8. люди, обладающие большими знаниями (интеллектуалы. Гении);

  9. люди более старшего возраста (гораздо старше, чем вы);

  10. дети (гораздо моложе вас);

  11. люди противоположного пола, когда они в группе;

  12. люди, одного с вами пола, когда они в группе;

  13. люди противоположного пола один на один с вами;

  14. люди одного с вами пола один на один с вами.

36.            Вернитесь к предыдущему номеру и среди выбранных типов людей определите, была

                         ли ваша застенчивость в прошлом месяце вызвана контактом с одним из таких людей

                         (или несколькими):

0 = нет, только в позапрошлом месяце;

1 = да, и очень сильно;

2 = да, довольно сильно,

3 = умеренно;

4 = только слегка.

 

37-40. Проявление застенчивости:

 

37.            По каким признакам вы определили, что вы застенчивы?

1 = только мои внутренние ощущения, мысли, симптомы;

2 = только мое поведение в данной ситуации;

3 = внутренние реакции и общественное поведение.

 

Физиологические реакции.

38.            Испытывали ли вы когда-нибудь физиологические реакции, отражающие вашу

                         застенчивость? Поставьте «0» на те реакции, которые вы не испытывали, «1» – на

                         наиболее частые, обычные для вас реакции; «2» – отражающие более сильные  

                         чувства и т.д.:

  1. румянец;

  2. учащение пульса;

  3. неприятные ощущения в желудке;

  4. внутренняя дрожь,

  5. сердцебиение;

  6. сухие губы;

  7. дрожание конечностей;

  8. затрудненное дыхание;

  9. усталость;

  10. другие (опишите)…

 

Мысли и чувства.

39.            Какие мысли, ощущения вызывает у вас ваша застенчивость?

Поставьте «0» на те ощущения. Которые вы испытывали, «1»- на наиболее частые,

                        обычные для вас, «2»- отражающие более сильные чувства и т.д.:

1.     позитивные чувства (доволен собой),

2.     мысли ни о чем (мечты, неопределенные ощущения),

3.     углубленное самосознание (чрезмерная занятость собой, своими поступками);

4.     мысли о неприятности ситуации («ситуация ужасна, как жаль, что я в ней

a.      оказался»);

5.     отвлекающие мысли (о том, что я мог бы сделать, или о том, что ситуация

a.      скоро изменится);

6.     негативные мысли о себе (ощущение неадекватности, неуверенности,

a.      собственной глупости);

7.     мысли о том, как оценят меня другие (беспокойство о том, что подумают

a.      другие);

8.     мысли о самоконтроле (какое впечатление я произвел, и как я мог бы этого

a.      избежать);

9.     мысли о застенчивости вообще ( о ее выраженности и обстоятельствах,

a.      желание преодолеть ее);

10.  другие (подробности)…

 

Поведение, поступки.

40.            Если вы когда-либо испытывали чувство застенчивости, как это проявлялось

                        в вашем поведении? Оцените определенные типы поведения по возрастающей:

                    «0» – действия вам не свойственные,

                    «1» – типичное для вас поведение,

                    «2» – поведение, отражающее более сильные чувства и т.д. (разные варианты могут

                              быть обозначены одинаковыми цифрами):

  1. низкий голос;

  2. уклонение от общения с людьми;

  3. неспособность смотреть прямо в глаза;

  4. молчание (нежелание говорить);

  5. заикание;

  6. бессвязная речь;

  7. позирование;

  8. уклонение от ответственных действий;

  9. уход от ситуации;

  10. другие (подробности)…

 

 

41-42. Последствия застенчивости

Каковы негативные последствия застенчивости? (Выберите те, которые касаются

вас).

1.     никаких;

2.     создает социальные проблемы; трудности в общении с людьми, приобретении

новых друзей;

3.     имеет негативные эмоциональные последствия; создает ощущение

одиночества, изоляции, депрессии;

4.     мешает позитивной оценке моих способностей другими людьми (из-за того,

что я застенчив, никто не узнает о моих ценных качествах);

5.     доставляет трудности, когда необходимо отстаивать свое мнение, быть

напористым, воспользоваться своими возможностями;

6.     способствует неправильной негативной оценке другими людьми (меня могут

несправедливо посчитать снобом, недружелюбным или слабым человеком);

7.     создает познавательные трудности, препятствует совместному осмысливанию

общих тем, общению с  другими людьми;

8.     поддерживает чрезмерное самосознание, поглощение собой.

42.            Каковы позитивные последствия застенчивости? (Выберите те, которые касаются

                        вас).

9.     никаких;

10.  создает трогательный образ скромного, сдержанного человека;

11.  помогает избежать конфликтов;

12.  обеспечивает удобное состояние анонимности и защищенности;

13.  обеспечивает возможность пассивно наблюдать со стороны, действовать

14.  внимательно и осторожно;

15.  помогает избежать негативной оценки со стороны других людей (застенчивый

16.  человек ненавязчив, неагрессивен, не обладает амбициями);

17.  обеспечивает возможность быть выделенным среди других;

18.  способствует уединению, предлагает удовольствия одиночества;

19.  исключает необходимость отталкивать или запугивать людей, причинять им

20.  боль, создает спокойные условия существования.

43.            Можно ли преодолеть вашу застенчивость?

1 = да,

2 = нет

3 = не знаю

 

44.            Хотите ли вы серьезно работать над ее преодолением?

1 = да, конечно

2 = да, возможно

3 = еще не уверен

4 = нет.

 

 

 

Также существует методика диагностики личности с помощью психогеометрического теста Сьюзен Деллингер.

 

 

 

 Она позволяет:

1.               Мгновенно определить тип личности интересующего человека и Вашу собственную форму;

 

2.               Дать подробную характеристику личностных качеств и особенностей поведения       любого  человека на обыденном, понятном каждому, языке.

 

3.               Составить сценарий поведения для каждого типа личности в типичных ситуациях.

Точность диагностики с помощью психогеометрического метода достигает 85%.

 

                                                      Инструкция:

 

Посмотрите на 5 фигур (квадрат, треугольник, прямоугольник, круг, зигзаг), изображенных на листе бумаги (прилагается).

Выберите из них ту, в отношении которой вы можете сказать: это – «Я»! постарайтесь почувствовать свою форму. Если Вы испытываете затруднение, выберите из фигур ту, которая первой привлекла Вас. Запишите ее название под № 1. Теперь проранжируйте оставшиеся четыре фигуры в порядке вашего предпочтения и запишите их названия под соответствующими номерами.

 

Итак, самый трудный этап работы закончен. Какую бы фигуру Вы ни поместили на первое место, это – Ваша основная фигура или субъективная форма. Она дает возможность определить Ваши главные, доминирующие черты характера и особенности поведения.

 

Так, например, если Вы выбрали в первую очередь квадрат, то это может характеризовать Вас, как человека неутомимого в делах, скурпулёзного, трудоголика. Человека, у которого всё, и в душе и в жизни, разложено по полочкам и известно, где что лежит, и что за чем идёт.

 

Если Вы выбрали в первую очередь  круг, то можно предположить, что вы человек миролюбивый. Цените отношения с людьми высоко, порою выше любого дела или своих амбиций!

 

Если Вы выбрали в первую очередь прямоугольник, то можно предположить, что сейчас Вы стоите в жизни перед каким-либо выбором. Вероятно Вы недовольны своей нынешней жизнью, и Вашей душе сейчас неспокойно.  Вас бросает из стороны в сторону, и могут наступить какие-то перемены в Вашей жизни.

 

Если Вы выбрали в первую очередь треугольник, то это может характеризовать вас как человека целеустремлённого, даже властного. Вы можете достигать своих целей порою любой ценой.

 

Ну и если Вы выбрали в первую очередь зигзаг, то Ваша творческая натура, видимо, не даёт Вам спать спокойно. И Ваше эмоциональное, нестандартное мышление, или нутро, приводит к рождению ярких проектов, планов или мечтаний.

 

Комплексную же  характеристику Вашей личности на данный момент Вашей жизни можно попытаться определить, побывав у опытного психолога или психотерапевта.

 

Далее, если говорить о работе с застенчивыми детьми, то надо учесть, что это очень непростая и ответственная работа.

 

Так, при наборе детской группы необходимо обстоятельно, серьезно и доверительно поговорить с родителями каждого ребенка для уточнения свойств и качеств его личности, ближайшего социального окружения, динамики развития ребенка, социальной среды, в которой он находится.

 

Предлагается ответить подробно на ряд вопросов: Ф.И.О., возраст ребенка.

 

1.               Какими заболеваниями болел ребенок?

 

2.               Были ли у него черепно-мозговые травмы, ушибы?

 

3.               Были ли другие заболевания невропатологического плана или сильные душевные переживания, перешедшие в болезненные постоянные психические состояния?

 

4.               Какие отклонения психического и физического плана были у ребенка в процессе его роста?

 

5.               В какой обстановке и с кем рос ребенок?

 

6.               Чему учили ребенка дома? Что он умеет делать? Что не умеет?

 

7.               Каковы любимые увлечения ребенка, хобби, пристрастия?

 

8.               Что он не любит? И что – больше всего? В чем это выражается?

 

9.               Чего боится ребенок? Как сильно? В чем это выражается?

 

10.            Что от ребенка требуют родители дома, в школе?

 

11.            Каковы отношения ребенка со сверстниками, взрослыми, родными?

 

12.            Есть ли в семье или близком окружении: пьющие, курящие, с отклонениями в психическом развитии взрослые?

 

13.            Есть ли в семье застенчивые родители?

 

14.           Какие отношения между родителями и близкими родственниками видит ребенок: близость (заботу и нежность), интимность, грубость, равнодушие, эмоциональную неуравновешенность?

 

15.           Чего хотят от ребенка сами родители? Какие надежды возлагают? Готовы ли всемерно помочь своему ребенку в решении его проблем?!

 

Бланки с вопросами дать родителям для проведения индивидуальной коррекционной работы с ребенком в процессе дневниковой работы (заданий) и диагностики изменений в процессе групповой работы.

 

 

2. Работа с дневниками дома.

 

            Застенчивый человек заводит себе «дневник уверенности», в который он записывает задания от своего личного психолога или  от ведущего психологическим тренингом по  застенчивости или самостоятельно, для самонаблюдения и самоанализа.

 

            Далее, я напишу вкратце о той работе, которую можно проделать с застенчивым человеком. Обратная связь от этой работы должна быть в его «дневниках уверенности» описана подробно. И время для  выполнения этих заданий должно быть с 7 до 14 дней.

            Желательно, чтобы это время совпадало с периодичностью встреч со своим личным психологом или участиями в психологических тренингах.

 

            Тогда возможен контроль за работой и состоянием застенчивого человека, отработкой рефлексии, корректировкой проводимой психологической программы по работе с данным застенчивым человеком.

 

Блок 1.

Задание 1. Ставиться сегодняшнее число и записывается задание: «Самым подробным образом описать свое понимание застенчивого человека, – какой он, какие качества ему присущи, что он из себя представляет, все его слабые стороны, как он выглядит внешне».

 

Задание 2. Написать спокойным, ровным, медленным подчерком слова «неуверенность, неуверенный», «неловкость, неловкий», «несмелость, несмелый», «недоверие, недоверчивый» по 5 строчек каждое словосочетание без отрыва от написания, перерыв можно делать только при переходе на  новое словосочетание.

 

Задание 3. Задать себе вопрос: «Застенчивы ли мои родственники?» и описать подробным образом положительные и отрицательные качества своих мам и пап, братьев и сестер, дедушек и бабушек, теть и дядь. В конце – описать свое самочувствие, мысли, желания от проделанной работы и прошедших дней.

 

 

Блок 2.

Задание 1. Ставится сегодняшнее число и записывается задание: самым подробным образом описать все свои  слабые и сильные стороны (предварительно разделив листок чертой на 2 половинки) личности. Затем, ниже, написать свои размышления, откуда взялись эти плюсы и минусы; кто или что способствовал этому и, каким образом вы собираетесь, свои минусы исправит на плюсы.

 

Задание 2. Начать постоянно употреблять слова приветствия, благодарности, просьбы: «Здравствуйте!», «До свидания!», « Будьте добры!», « Пожалуйста!», « Спасибо!» и т.п. В дневнике обязательно записывать, когда в течение дня и недели эти слова были пропущены, почему, что это вызвало. Что вы чувствовали, когда эти слова говорили, и как окружающие реагировали на ваше поведение?!..

 

Задание 3. Наметим достойные для себя цели: в общественном транспорте, в магазине, в общественных местах посмотреть на понравившегося вам человека и улыбнуться в ответ. Если снова встретились взглядами улыбнуться снова, если сможете подойдите ближе и задайте нейтральный вопрос: «Который час?», « Кто (вы?) последний в очереди?» и т.п. Если не сможете, – улыбаясь, удалитесь. Необходимо в течение недели не менее 5 раз проделать данную операцию. В дневнике описать все 5 случаев, свои впечатления и переживания.

 

 

Блок 3.

                         Задание 1."Коллаж силы". Каждый из нас может сделать что-то лучше, чем другой. Вырежьте из газет и журналов заголовки, картинки, карикатуры – все, что иллюстрирует ваши сильные стороны. Составьте из них "коллаж силы"  в дневнике, его  можно дорисовать фломастерами, краской. Ниже опишите все ваши чувства, переживания и эмоции, после изготовления коллажа. Что изменилось в вашем мышлении? 

                        Задание 2."Интервью". Надо взять «интервью» у родителей, у друзей, у знакомых (не менее 3-5) с незатейливыми темами: "Как проведен праздник?", "Как понравился футбол, хоккей?", "Кто с кем познакомился, когда, где?"  И эти интервью надо  подробно описать в дневнике, а также  какие ошибки вы допустили (не улыбались, не попрощались, повысили голос, нетактично спросили).

                        Задание 3."Ситуационно-специфических реакции". Исключите саму мысль о том, что вы – застенчивый человек. Начните думать и говорить о себе более определенно; используйте точные слова для описания своего состояния и характеризуйте ситуации, в которых это состояние возникает: «Я нервничаю, когда обращаюсь к группе людей».

Сделайте как можно более полный список таких ситуационно-специфических реакций. Затем спланируйте, что вы должны сделать для контроля и изменения таких реакций: «Если дрожат руки при разговоре с девушкой, то сначала надо сжать руки и засунуть их в карманы, а затем уже разговаривать с девушкой».

              Задание 4.Написать в дневнике своё понимание выражений  - "Я доверяю миру в том, что…"; "Я доверяю себе в том, что…"

         

    Задание 5.Продолжайте в общественных местах на любой контакт отвечать улыбкой, уступать место женщинам, детям и старикам; пропускать вперед спешащих и не отзываться на грубость. Опишите все яркие, запоминающиеся случаи в течение недели. Проанализируйте, где вы ошиблись и поступили неправильно.

 

 

Блок 4.

Задание 1. «Мои успехи». Надо вспомнить все-все свои успехи в жизни, связанные с чем угодно. Подробно их опишите, а затем, – подводя итог, ярко и красочно похвалить себя за успешные (добрые) действия в жизни! После написания дневника громко вслух поздравьте себя! И наградите – мороженым, походом в кино или к друзьям, теплой ванной и т.п.

 

Задание 2. "Что такое "хорошо" и что такое "плохо". Пишем своё видение данных понятий; приводим примеры из своей жизни.

 

 Задание 3. «Поставь себя на место другого». Надо вспомнить какой-нибудь яркий конфликт, произошедший с вами, затем хорошенько расслабиться с закрытыми глазами и представить себя на месте обидчика – спросить у него, какие впечатления он получил от общения с вами. Разыграйте в воображении сцену общения так, чтобы оставить у собеседника приятные впечатления о себе. Что изменилось? Подробно опишите все.

 

Задание 4. "Мои позитивные цели в жизни в том, что…" Написать в дневнике о своих позитивных целях в жизни; можно дать  им обоснование.

 

 Задание 5. «Надо начинать встречаться с большим количеством людей (идите по нарастающей – от 2-3 человек в день и далее – более…). Здесь важно количество, а не качество. Это будет прекрасный опыт социального общения, который вам необходим. Завяжите хотя бы одну беседу в каждом месте, где бы вы ни побывали. После каждой встречи записывайте, где вы были, что происходило и как вы себя чувствовали после этого.

 Постарайтесь разобраться, что показалось вам во встрече отрицательным, а что – положительным. Так можно выявит, какие действия повышают у вас уверенность в себе.

 

 

Блок 5.

Задание 1. «Символика». Придумайте личную символику: псевдоним, именной отличительный знак (герб), девиз. Все это должно ярко и полно выражать вас. Красиво оформит в дневнике и на отдельном листе. Лист повесить у себя в комнате.

 

Задание 2. «Пиктограмма» – это емкое графическое изображение предметов, сообщений, явлений и другой информации. Придумать свои пиктограммы – «Одиночество», «Счастье», «Надежда», «Уверенность», «Радость», «Сила», «Добро», «Романтика», «Смех», «Печаль», «Неж7ность», «Ласка», «Мама», «Я», «Мир», и другие по желанию, и для каждого  сочинить 2 – 4 стихотворные строчки.

 

Задание 3. Придумывать ассоциации для пары и более слов -  «кошка и лампочка» ( кошка греется под лампочкой; - кошка круглая и теплая как лампочка; - глаза у кошки горят как лампочки); «человек, небо, ветер», «огонь, дом, друзья», «гордость, дерево, вода», «душа, люди, стекло», алмаз, дорога, человек.»

 

Задание 4. Надо начать звонить куда угодно – в магазины (узнавать цены на товары), в химчистку (расценки), в кинотеатр (когда кино, какое, цена), в компьютерную фирму (цены на услуги). Описать те разговоры, которые не получились. Продолжать заводить короткие беседы с незнакомыми людьми в общественных местах. Описать трудные моменты. И свой анализ неудачи.

 

 

Блок 6.

Задание 1. Надо попросить родных помочь в упражнении: смотреть им в глаза, сначала 1-2 минуты, затем дойти до 5-7 минут. «Играть выражением глаз» – выражать чувство злости, равнодушия, радости, заботы и т.п. описать подробно в дневнике – самочувствие, ощущения, заминки.

 

Задание 2. В местах общественного пользования пытаться угадывать по глазам (можно в помощь брать анализ одежды, украшений, стиль поведения) – каков человек, и какие чувства он сейчас испытывает. Описать подробно 3-5 человек.

 

Задание 3. Учимся говорить «нет». Попробовать родным и друзьям несколько раз сказать вежливо, но твердо «нет» на любые их просьбы и предложения. Описать результат. Ощущения. Мысли.

 

Задание 4. Найти, прочитать и  выписать 20-30 анекдотов в дневник. Рассказать их родным, друзьям. Постараться самому смеяться громче всех. Описать впечатления и результаты.

 

Задание 5. Продолжаем звонить по фирмам услуг; знакомимся (кратковременно) с незнакомыми людьми, но теперь прибавляем резкий отказ «нет» на продолжение знакомства (особенно, если человек сразу интуитивно вам нравится).

 

 

Блок 7.

Задание 1. Посмотрите на себя в большое домашнее зеркало. Приветствуйте свое изображение. А теперь, подробно опишите в дневнике того человека, которого видите в зеркале. Со всеми подробностями. Что вам нравится в нем, и что нет, и почему? Опишите.

 

Задание 2. В дневнике подробно и красивым слогом надо описать все красивые черты своей внешности, а те черты, которые вам не нравятся – нейтральным или позитивным освещением.

 

Задание 3. Возьмите 3-5 фото разных людей (родственников, знакомых и просто неизвестных). Определите характер, настроение, род занятий, стиль жизни; придумайте биографию. Можно ли вам с ними подружиться и как бы эта дружба могла проистекать. Опишите подробно.

 

Задание 4. Сходить в любой компьютерный игровой зал, поглядеть на играющих, сыграть 1-2 игры, поговорить о расценках и услугах, познакомиться с кем-либо из играющих. Сходить в любой ДК и подробно разузнать о секциях, ценах и расписаниях работы. Подробно описать получившееся.

 

 

 

 

Блок 8.

Задание 1. Начать во всех своих делах просит небольшой помощи у родных, близких, друзей и незнакомых людей, используя культурное обращение: «Будьте добры. Помогите, пожалуйста…» и т.п.

Подробно описать, как реагировали люди, и что не получалось, и почему – свой анализ дать.

 

Задание 2. Начать активно предлагать свою помощь родным, близким, друзьям, незнакомым людям, но, не надоедая и не предлагая несколько раз подряд, используя культурное обращение: «Разрешите вам помочь!», «Вам нужна моя помощь?», «Помочь вам?», «Давайте я вам помогу…» подробно описать реакцию людей и что не получилось, и почему – дать свой анализ.

 

Задание 3. Подсчитать – сколько раз за день вы  думали о себе, смотрели в зеркало. Спрашивали себя о чем-либо. Напишите, в каких случаях можно было бы не думать о себе, а действовать, и почему.

 

Задание 4. Написать со сколькими новыми людьми вы за  неделю заговорили, познакомились, подружились. Что не получилось? Почему? Ваши размышления об этом. И тут же, – а как по-другому, удачно, могли бы сложиться эти отношения, и какова в них ваша роль?!

 

 

Блок 8.

Задание 1. Практический опыт: в ванну поставьте посудину и решето. В решето наливайте воду маленькими рюмочками – часто, с серьезным настроем; в посудину – наливайте большой кружкой. В конце – поднимите и посудину и решето. Опишите, какие вы испытывали переживания.

 

Задание 2. Подготовьте какой-либо научно-популярный материал (текст) и перескажите его «классу». Затем вам задают вопросы. Вы отвечаете. За самый лучший вопрос вы дарите (заранее приготовленный) приз! Всем другим выставьте оценки за качество работы и поведение. Подробно опишите все, ваше впечатление, ощущения, мысли. Что было неправильно, плохо, неудачно? Как было бы лучше?!

 

Задание 3. Успешное преодоление стресса и страха: если боитесь сходить на вечеринку, договориться о свидании, произнести речь и т.д.: - подготовьтесь как можно лучше. Потренируйтесь заранее; - отдохните или расслабьтесь на 20 минут; - ложитесь и представьте себе предстоящую сцену во всех подробностях. Двигайтесь по всему пространству с радостным, бодрым настроением; - подумайте о наиболее комфортной зоне, где вам было бы уютно и свободно (пляж, машина, поле); - произнесите само утверждающие фразы: "« знаю, что могу это сделать! мне будет хорошо!»

Повторяйте это часто. Опишите, как вам это помогло; что не получилось, почему?

 

Задание 4. Возьмите несколько фото родных или своих, подготовьте интересный рассказ о жизни родных, и покажите, и расскажите своим новым знакомым (если они того захотят). Говорите много, подробно, не  останавливайтесь, чтобы не сбиться. А когда люди устанут вас слушать, поблагодарите их за внимание и переключитесь на другую тему или дело. Подробно опишите это. Свои замечания. Каковы успехи со знакомством с людьми в общественных местах и заведениях? Описать яркие случаи.

 

 

Блок 9.

Задание 1. Составьте полный список людей

-        а) с которыми вы бы хотели  немного общаться;

-        в) с которыми вам приятно общаться. Напротив каждого имени делайте подробный отчет, почему это так. Далее по такой схеме составьте список жизненных ситуаций, и такой же подробный анализ осмысления этого.

 

Задание 2. Используйте в домашних условиях и со знакомыми методику ОВПВ (Описания, Выражения, Перечисления, Выводов). Подробно опишите, что из этого получилось, почему, и как могло бы быть лучше.

 

Задание 3. Продолжать знакомиться с людьми, внимательно их выслушивать (их проблемы и желания), попробовать пойти к новым знакомым на вечеринку (ненадолго). Подробно описать произошедшее, выделить плюсы и минусы, проанализировать как могло бы быть лучше.

 

 

Блок 10.

Задание 1. Попросить родных, друзей написать на вас список прозвищ а) плохих, (но точных) в) хороших + расшифровка под каждым из них), и на этом же листе написать свои, придуманные себе. Подчеркнуть общие, похожие, прозвища во всех 3 номинациях (разновидностях). Описать впечатления и мысли по итогам работы.

 

 Задание 2. Садимся с мамой, папой, дядей, бабушкой и т.п., друзьями (отдельно с каждым в свободное время, чтобы никто не мешал) и говорим друг другу комплименты от души. Радуемся позитивному настрою. Подробно описываем переживания от проведенных действий и мысли.

 

Задание 3. Вспоминаем все свои идеалы, которые были в жизни и все, что с ними связано. Подробно описываем; вспоминаем, в чем они, т.е. идеалы помогли вам вырасти, измениться; в чем затормозили развитие.

 

Задание 4. Написать ряд  искренних требований к родителям. Взять для себя аналогичные у них. Подчеркнуть общие, с вами, схожие моменты, где вы легко найдете компромисс. А тем требованиям – с которыми не согласны – дайте анализ, оценку. Все это подробно описать.

 

Задание 5. Надо сходить на базар и. покупая продукты, или вещь (любую) обязательно сторговаться в цене. Обязательно! отойти если не получается, и снова подойти и продолжить торговлю и так – в 2-3 местах. Условие: не уйти с базара, пока не сторгуетесь! Подробно описать ситуации, впечатления, переживания, ошибки и анализ.

 

 

 

Блок 11.

Задание 1. Попросите домашних. Друзей, знакомых, чтобы они научили вас интересным играм (если вы их не знаете или не умеете): шахматы, шашки, домино, шашки-рэндзю, настольный теннис. Бадминтон, карты (разные), бильярд и многому другому. Приложите максимум усилий для освоения как можно большего числа игр. Подробно опишите ваши старания, успехи, неудачи.

Задание 2. Найдите книгу анекдотов и смешных историй. Прочитайте несколько раз, запомните, начните понемногу. Но часто, рассказывать их сначала родным, затем друзьям, затем просто знакомым. Опишите результат.

 

Задание 3. Запишитесь в 2-3 библиотеки и попросите дать вам почитать современные рассказы – юморески. Прочтите и запомните 3-5 таких книг (обязательно перескажите родным, друзьям, знакомым) – оцените их реакцию, проанализируйте, что им понравилось и почему.

 

Задание 4. Проэкспериментируйте в одной из бесед: разговаривая с человеком, попробуйте сконцентрироваться на собственной реакции и ощущениях от разговора, от собеседника, не теряя при этом нити разговора. Затем попробуйте еще раз, и так – 5-7 бесед. Одновременно применяйте активное слушание. Подробно опишите свои ощущения, переживания, мысли и анализ произошедшего.

 

Задание 5. Назначьте свидание (по телефону, запиской, словесно). И не одно, а 3-5 (в разное время и, желательно, в разных местах) постарайтесь побольше узнать о человеке, его проблемах, активно слушайте, задавайте вопросы, сочувствуйте, одобряйте (то есть полностью отключите свои отрицательные эмоции).

 

Постарайтесь понять и принять человека, мило распрощайтесь – выразив восхищение человеком, но ничего не обещайте. Договоритесь о том, что вы непременно когда-нибудь созвонитесь. Подробно опишите в дневнике свои переживания, мысли, анализ.

 

 

Блок 12.

Задание 1. Каждый день в течение 15-25 минут читать «Пословицы», «Афоризмы», «Мысли великих людей», пока не почувствуете внутренне облегчение. Описать свои ощущения, впечатления, переживания.

 

Задание 2. «Каракули», «Бусы». Каждый день в течение 5-7 минут чертить, бездумно расслабившись каракули на листке (очень успокаивает перед сном). И чтобы была тишина, и никто не отвлекал. И также перебираем бусы 5-7 минут, расслабившись и закрыв глаза. Опишем все впечатления и переживания, возникавшие при выполнении этих упражнений.

 

Задание 3. «Глина. Пластилин». Медленно, из цельного куска глины или пластилина лепим что-то цельное, образное, полностью отключив восприятие. Демонстрируем свое творчество родным, друзьям. Делимся с ними впечатлениями творческого полета. Все это подробно описываем в дневнике.

 

Задание 4. «Художественные пальчики». Обмакнув пальцем в краску рисуем все, что придет в голову. Бездумно. В полной тишине или под спокойную, медленную музыку. Демонстрируем свое творчество родным, друзьям. Делимся с ними своими творческими переживаниями. Описываем все в дневнике.

 

Задание 5. «Как снять усталость». Лист делим пополам чертой. Слева пишем те занятия, которые помогают вам отдохнуть, отвлечься. Справа – те, что улучшают ваше настроение. А теперь подумайте как можно перестроим свой распорядок дня и недели, чтобы напряженные дела перемежались с приятными, расслабляющими занятиями, хобби… составьте план пробной недели по принципу и строго исполните ее. Подробно опишите, что получилось, каковы ваши переживания, впечатления, мысли.

 

 

3. Упражнения и игры.

 

Их можно отрабатывать как самостоятельно, так и с друзьями, в группе или на психологических тренингах различной направленности.

 

 

1.     Все садятся на стулья в круг и по очереди представляются. Немного рассказывают о себе. Затем идет игра «Паровозик»: все участники группы, держась за руки, с закрытыми глазами идут по кругу, их ведет ведущий (психолог) с открытыми глазами в течение 3-5 минут. Затем обсуждают переживания от произошедшего.

 

2.     «Преодоление трудностей». С помощью мимики и пантомимики каждый участник группы по очереди изображает в символическом виде «преодоление трудностей» (стул может изображать преграду, которую надо преодолеть); «запретный плод», «болезнь», «здоровье», «тревога», «перекресток», «счастье», и т.п. Или же проигрывание жизненной первичной ситуации – просьба, требование, обвинение, ссора, опоздание, жалоба и др.

 

3.     Тема «Я». Изображение мимикой и пантомимикой понимания «Какой я есть», «Каким хотел  бы быть», «Каким я кажусь окружающим». После выполнения пантомимического задания каждый участник говорит, что он чувствовал, когда изображал свои мысли, устремления, убеждения.

 

4.     «Глухой футляр». Каждый из участников садится на стул напротив группы и представляет, что он находится в футляре и видит и чувствует окружающий мир – рассказывает об этом группе. Далее – «прыжки из футляра» – участник встает со стула и совсем по-другому, положительно оценивает окружающий мир (в цвете, радостных тонах).

 

Далее – «разбить футляр» или «связь из футляра» (научение получать советы из вне и применять к себе) – участник говорит, каким он хотел бы быть: «Я хочу быть более подвижным, любознательным, читать интересные книги, ходить в театры, на футбол!..» из группы должны давать ему советы: «Будь смелее!..» «Громче!..», «Включи фантазию!..», «Добавь ярости!..» и т.д.

 

5.     «Мои достоинства».В начале занятия участники группы ходят по помещению и думают о своих достоинствах, записывают их на листке. Затем группа садится полукругом, образуя амфитеатр, впереди  стоит стул. На него по очереди встают участники группы и говорят о своих достоинствах. В конце выступления подводят итоги: «Сейчас я встал на на новую ступеньку своего личностного развития; сейчас я становлюсь другим, более открытым, честным, храбрым. Я не боюсь смотреть в глаза людям, так как хочу нести миру только добро!..»  Аплодисменты!

 

6.      "Слабые и сильные стороны" В парах. На 2 листках  описываем свои слабые и сильные стороны. Листки со слабыми качествами отдаем партнеру и у него берем его слабые качества. Один начинает перечислять слабые качества другого, а оппонент защищается, приводя как контраргумент свою сильную сторону. Затем меняются ролями. В итоге – вся группа делится впечатлениями.

 

7.     «Матрёшки». Все сидят полукругом. Участнику в центре (на "горячем стуле") ведущий даёт воображаемую матрёшку, которую он должен показать всем – подробно описать её: размер, вид, что из себя представляет, какие черты характера и свойства личности ей свойственны. Если  матрёшка многослойная, то он открывает и достаёт "вторую" матрёшку и снова её  подробно описывает, и так, пока  участник не исчерпает всех своих матрёшек.

 

8.      "Знакомство". Все рассаживаются как в автобусе, а двое – он и она – стоят (едут в автобусе). Их цель – познакомиться друг с другом и узнать максимум информации друг о друге за 5 минут. Обязательно: улыбка, культурное обращение, поощряется нестандартный подход. И так - вся группа попарно тренируется.

 

9.     "Я горжусь тем, что …" Ходим, думаем, делаем себе пометки, а затем на  "горячем стуле" перед  группой рассказываем о том, чем  гордимся в своей жизни. Делимся впечатлениями.

 

10.  «Комплименты». 2 кольца участников (мальчики и девочки). Сначала мальчики говорят девочкам комплименты, а те отвечают: «Спасибо, вы очень любезны» и т.п., через 3-4 минуты участники меняются парами (кольца вращаются), когда все пары исчерпаются, то девочки начинают говорить комплименты мальчикам, а те благодарить.

 

 Простой путь начать беседу и помочь в этом собеседнику – сделать ему  хороший комплемент (об одежде, прическе, о профессиональных качествах, при персональном обращении: «Мне нравится ваш смех, он такой красивый!», владельцу: «У вас очень красивая машина!»). Для того, чтобы продолжить разговор, добавьте простой вопрос («Очень красивая машина! Сколько вы на ней уже ездите?) и затем еще несколько вопросов по данной теме.

 

                  Научитесь также отвечать на комплементы, которые сделали Вам!

 

 Не ставьте вашего собеседника в глупое положение резкими или саркастическими ответами. Лучше всего будет поблагодарить и выразить тоже положительную эмоцию по поводу комплимента вам («Спасибо, этот свитер мне тоже нравиться, он очень удобный!») или «Мне приятно это слышать!».

 

 Запоминайте комплименты, сделанные вам или услышанные от кого-либо. Разрешайте себе почувствовать удовольствие от сказанного вам комплимента и покажите, что вам действительно приятно получать комплимент от этого человека! Вы можете говорить комплименты людям, которыми вы восхищаетесь, но не адресуйте их тем, кто обладает властью и силой.

 

11. "Я доверяю миру в том, что…"  Ходим, думаем, делаем себе пометки, а затем на "горячем стуле" перед группой рассказываем о том, как "вы доверяете  миру в том, что…", а также о том, как "вы доверяете себе в том, что…"

 

12. «Художник» (развитие наблюдательности, памяти, коммуникативных способностей).  «Заказчик» заказывает портрет у художника». Тот внимательно смотрит на лицо и всю фигуру «заказчика» в течение 1-2 минут, затем отворачивается и по памяти описывает внешность, черты лица, глаза, настроение, переживания «заказчика»! и так должны поработать все в парах.

 

13. "Что такое "хорошо" и что такое "плохо" – надо поразмышлять, приведя примеры из своей жизни, записав себе на листочке для памяти, и в группе рассказываем и обсуждаем (по мере потребности).

 

 

14. «Мой враг - мой друг». Надо вспомнить какого-нибудь своего обидчика. Составьте его словесный портрет на бумаге, вдобавок нарисуйте его (как удастся) – фиксируя, прежде всего симпатичные детали его внешности. Затем отдельно, ниже, опишите положительные, (а на втором листе) отрицательные качества этого человека. Прочтите. Второй листок мелко-мелко, с чувством, порвите и выбросите. Обсудим впечатления.

 

15. «Мои позитивные цели в жизни в том, что…»  Думаем, затем образуем два кольца участников, стоя, и каждый рассказывает товарищу напротив об одной своей позитивной цели в жизни, слушает напарника. Через три – пять минут – сдвиг «колец» и рассказ о следующей  своей цели. И так далее, пока все пары не встретятся.

 

16.   «Ярлыки. Прозвища». Каждый участник группы на одном листке придумывает обидные ярлыки-клички другим членам группы (вразнобой, чтобы никто не узнал себя); на втором листке поименно придумывает ласковые, нежные прозвища (от души), стараясь выразить суть человека. Зачитываются оба листка. Первый, злой листок, мелко-мелко рвется и выкидывается. Делимся впечатлениями.

 

17. «Нарисуй свой страх». Все рисуют свой страх (реально или символически), а затем его подробно рассказывают – и обсуждают, какие слабости есть у этого страха.

 

18. «Кляксы». Кисточкой, из произвольного цвета краски, делают кляксу. Затем лист бумаги складывают пополам, а затем пытаются понять на кого или на что похожа «клякса» – через обсуждение «кляксы» эмоция ребенка вербализуется, и он освобождается от отрицательного настроя.

 

19. «Я – ребенок». Вспомните любимую игру детства. Поиграть в не – творчески, нестандартно, с восхищением (используя фразы и названия с детства).

 

20. «Эмоция». Попарно. Пантомимическое задание друг другу изображения эмоций и чувств – «Горе. Лицо», «Гордость. Спина», «Грусть. Руки», «Страх. Ноги» и т.п.

 

21. «Гипербола». Вспомнить свои любимые телесные, мимические и вокальные движения. Намеренно преувеличенно начать их многократно и все более ярковыраженно повторять (громче голос, выразительнее жест).

 

22. «Перевертыш». Проигрывание в парах противоположного клиенту поведения – детально все должно быть точно, подключением чувств, ощущений, эмоций. Играть в наглого, надоедливого человека; - гордого и безразборчивого в средствах человека и т.п.

 

23. «Шаги роста». Делимся в группе: «За последний месяц я изменился в том, что..»

 

24. Участники группы образуют 2 кольца (внешний и внутренний, разнополые). В течение 1 минуты смотрят друг другу в глаза, выражая одно из чувств (равнодушие); затем, при смещении колец (смене партнера) меняется и чувство (радость). И так надо испробовать все чувства: гнев, радость, равнодушие, симпатию, страх, нежность, страсть, зависть и т.п.

 

25. Группа разбивается по парам. Один задумывает и настраивается на определенную эмоцию, но скрывает за другим «выражением глаз». Напарник должен угадать по глазам, какое чувство было изначально задумано. Меняются ролями.

 

26. «Гадалка». Образуем 2 круга (разнополых). Берем за руки партнера, смотрим в глаза – и отгадываем, что за человек перед нами (каковы черты характера, свойства личности). Смещаем круги (меняем партнера).

 

27.  Разбиваемся на пары. Определяем тематику диалога. Сначала говорим и отвечаем друг другу очень тихо, затем все громче и громче, доходя почти до крика. Затем начинаем постепенно снижать громкость речи, дойдя до прежнего уровня. Улыбнулись друг другу. Пожали руки.

 

28. Учимся говорить «нет». Сначала в парах. Один просит другого о чем-либо, а тот, сначала придумывает 1) оправдание, 2) вежливый и добрый отказ, 3) жестко говорит «нет». Затем вся группа в кругу просит одного (в центре) о каком-либо одолжении, а тот придумывает рациональное 1) оправдание, 2) вежливо 3) жестко и затем еще подкрепляет словами «нет, нет, нет». Обсуждаем какие «нет» лучше, и когда они нужны…

 

29. Попарно. Рассказываем друг другу анекдоты и громко смеемся (все громче и громче).

 

30. Смех. Заводим шуткой или анекдотом всю группу и начинаем смеяться, смеяться, смеяться. Все громче и громче (3-5 минут).

 

31. Попарно. Один говорит на оговоренную тему, а другой про себя повторяет каждую фразу говорящего. Пробует представить чувства и мысли говорящего, интуитивно постигнуть невысказанные переживания. Пробует повторять его движения про себя, вживаться в его образ. Меняемся ролями. Делимся впечатлениями.

 

32. Культурный диалог. Ведем культурный диалог по любой теме, придерживаясь данных правил:

 

1)     Если Вы задаете вопрос, подождите пока на него ответят.

 

2)     Высказав свою точку зрения, поощряйте собеседника на высказывание отношения к ней.

 

3)     Если Вы не согласны -  не говорите «Вы неправы», а  формулируйте аргументы и поощряйте поиск таковых собеседником.

 

4)     Делайте чаще паузы во время беседы. Не захватывайте все «коммуникативное пространство».

 

5)     Чаще смотрите в лицо своему собеседнику.

1)     Учитесь активно слушать – переспрашивая, что не поняли. Используйте знаки внимания: угу, да-да, и т.п.

 

2)     Чаще спрашивайте: «Как ты сам думаешь?», «Мне интересно твое мнение», «Почему ты молчишь?», «Ты не согласен со мной?», «Докажи, что я не прав!»

 

1.     «Позы». 5-7 человек показывают «игроку» свои позы. Через 5 минут «игрок» должен в точности их повторить. И так – все  участники группы. Ставятся оценки за точность передачи позы.

 

2.     «Тень». «Путник» идет через поле, лес, овраг и т.п., а «тень» повторяет его движения.  Можно под музыку – танцевальными движениями. Пары меняются ролями.

 

3.     «Фразы по кругу». Произносится простая фраза, но каждый раз с новой интонацией. Кто не смог – выбывает.

 

4.     «Самокритика». Каждый делит свой листок на 3-5 частей или более. Пишет примерно 10 эпитетов, выражений (прилагательных) о себе – в одной графе, во второй – как он считает, как отозвались бы о нем его родители, в других графах пишут члены группы, не смотря на предыдущие записи (они должны быть загнуты). В итоге хозяин листка посчитывает общее число схожих (одинаковых слов-эпитетов. Выигрывает тот, у кого их наибольшее количество.

 

5.     «Я-профессионал». Листок бумаги – чертой пополам; слева: качества профессионала в вашей специальности, а справа – то, что мы делаем обычно (ошибки, халатность, недочеты и т.п.). Обсуждаем в группе.

 

6.     «Чем я могу помочь тебе?»  Ходим и спрашиваем друг у друга :  «Чем я могу помочь тебе?»  И выполняем,  по мере сил,  данную просьбу тут же.

 

7.     «Нахал». Выстраиваем очередь. Один (нахал) лезет вне очереди. Начинает говорить первым тот,  кто стоит последним в очереди, затем подключается вся очередь (очередь инертна, а последний в очереди должен всех растормошить и дать отпор нахалу). Далее – последним в очереди становится другой участник. А предыдущий становится «нахалом». И так должна пройти вся очередь.

 

8.     «Грабитель». В парах. Один – грабитель; другой – жертва. Грабитель неожиданно нападает и ведет себя соответственно. Надо – ответить нестандартной фразой, действие. Меняются ролями. Делимся впечатлениями, выводами.

 

9.     «Передача эмоций». Первый в круге в 1-2 фразах выплескивает на соседа «отрицательные» эмоции, а тот – на другого соседа. И так по кругу, пока не иссякнет отрицательный заряд. Затем – новый круг, но уже в положительном ключе (радость, хорошее настроение). Делимся впечатлениями.

 

10.  Трудно ли Вам просить о чем-то неприятного вам человека? Если трудно, значит вы слишком уязвимы. Слишком боитесь отказа. Опасаетесь. Что просьба прозвучит унижено. Но чем больше вы этого опасаетесь. Тем униженнее она прозвучит!..

Нелепо видеть врага в том, для кого Вы не «особая, неповторимая личность», а один из тысяч просителей. Клиентов. Прохожий, один из десятков знакомых. Учитесь управлять своими эмоциями : надо обратиться с какой-либо просьбой к неприятным для Вас людям. Настройте себя на положительную волну – что эти люди такие же как Вы. Опишите, что у вас получилось, что нет и почему.

 

43. «Закалка к хамству». Надо научиться  управлять собой. Когда вас задевают в мелком конфликте (трамвайной ссоре). Как бы ни развязался язык у скандалиста, стерпите. Отвернитесь и разглядывайте пейзаж в окне. Через минуту всем свидетелям этой сцены будет ясно. Чье поведение достойнее. Вашего обидчика урезонят и без вас (если сам не угомонится). Вы выйдите из трамвая с чувством победы над собой и противником. Вы отработаете выдержку и чувство собственного достоинства. Этот навык очень пригодится вам, когда конфликт окажется принципиальным, а не мелочным. Ну, а с развитым чувством собственного достоинства, с «закалкой к хамству» вам станет намного легче обращаться с просьбами к неприятным людям: 

 

-        изображаем троллейбус. Все стоят, сидят. Один нападает на другого с мелкой ссорой. Цель выйти второму игроку из ссоры с выдержкой и чувством собственного достоинства. Поиграть всем. Делимся впечатлениями.

 

44.       «Резервуар». Попарно. Один рассказывает любую историю, а другой внимательно слушает. Представив себя «пустой формой», не реагируя на посторонние стимулы, отбросив личные оценки, эмоции, заполняясь рассказом…

 

45.       «Разговор с бессознательным». Удобно сесть, закрыть глаза, расслабиться (легкая музыка), представить «внутренний светлый луч» в голове, спускающийся вниз – до пят и расслабляющий все мышцы. Затем представим поляну, а на ней – большой развесистый дуб. Под дубом сидит мудрец, который знает все. Сформулируйте свой вопрос (в уме), выслушайте ответ мудреца. За спиной мудреца висит календарь. Прочитайте и запомните дату вашей беседы. Делимся впечатлениями.

 

46.       «Телепатия». Попарно. Глаза в глаза. Передача мысли без слов и жестов. Это надо понять, почувствовать. И потом рассказать об этом напарнику (передающему). Делимся впечатлениями.

 

47.       «Шутка». Попарно. Серьезная тема разговора. Надо после серьезного предложения вставлять шутку, афоризм, анекдот.

Победители в парах встречаются между собой. И так – кто самый серьезно-веселый победитель?! Приз!

 

48. «Выход из контакта». Попарно. Беседа двух близких знакомых. Одному надо срочно выйти из контакта (быстро, культурно).

Меняются ролями. Делимся впечатлениями.

 

49.       «Суд». Группа делится на 2 команды – «обвинителей» и «защитников» + «обвиняемый». Идет суд. «Обвинители» в глаза обвиняют «обвиняемого» в круге за действия в группе (но не за личные качества!), а «защитники» защищают человека рациональными объяснениями. В итоге – обвиняемый сам отвечает на обвинения. Выявляется лучший «обвинитель и «защитник». Делимся впечатлениями.

 

50.       «Посадите их на горячее место». Сделайте список людей, которые вызывают в вас застенчивость или подавляют вас.

Возьмите 2 стула напротив. Поговорите с одним из оппонентов (из списка), вообразив, что он сидит напротив. Покричите на него, обвините его во всех своих проблемах. Поменяйтесь ролями. Затем повернитесь к аудитории и объясните, почему вы чувствуете себя застенчивым рядом с этим человеком. Затем поменяйтесь снова местами и ответьте так, как, по вашим представлениям, отвечал бы ваш противник.

 

51.  «За что нам нравятся люди». На листке каждый пишет 5-8 качеств человека, который нам нравится из группы, не указывая лицо. Собираем и затем вслух читаем и отгадываем кто же это.

 

52.  «Начальник и подчиненный». Попарно. «Начальник» просит «подчиненного» остаться на сверхурочную работу в конце дня в конце недели. «Подчиненный» пытается отказаться. Кто победит? Меняемся ролями. Делимся впечатлениями.

 

53.  «Прием на работу». Комиссия по приему на работу: директор, главбух, начальник производства (определить, что за работа и ее специфику). Новичок должен себя разрекламировать и устроиться на работу. И так – вся группа должна пройти! Подводим итоги, делимся впечатлениями.

 

54.  «Увольнение». Попарно. «Руководитель» должен любыми средствами удержать увольняющегося по собственному желанию «работника»; а тот – любыми способами уволиться. Меняются ролями. Делимся впечатлениями.

 

55.  «Урегулирование» 2 конфликтующих делят 1 путевку в санаторий, право на машину (покупку), получение квартиры. «Руководитель» должен конструктивно уладить конфликт. Меняемся ролями. Делимся впечатлениями.

 

56.  «Конфликт» двое в центре. Один другого эмоционально, усилием воли (словесно, энергетически) заставляет сделать что-либо: закрыть дверь, выйти из комнаты, одеть куртку, снять очки, застегнуть пуговицу (без физического контакта!) меняются ролями.

 

57.  «Пристройки (снизу-с верху). Попарно. Один просит другого о чем-либо, сначала «прогибаясь» в диалоге, а во второй раз эту же просьбу – «давя», с энергией. Побеждает тот, кто смог добиться своего и так, и так. Делимся впечатлениями.

 

58.  «Всеобщее внимание». Все в круге одновременно пытаются любыми средствами. Кроме физических и словесных, привлечь к себе внимание окружающих. Определяем. Кому это удалось и какими средствами. Делимся впечатлениями.

 

59.  «Само прозвища». Каждый дает сам себе 3-5 прозвищ:

а) едкое, хлесткое, раскрывающее все самое плохое в себе;

б) ласковое, милое, любимое;

в) общественное (как компромисс между вашей сутью и вашей социальной ролью). Зачитываем в группе. Обсуждаем.

 

60. «Позитивная обратная связь». Попарно. Один другому говорит объективные и субъективные комплименты – 10-15 видов (предварительно записав на листе). Затем, взяв листок, слушающий оценивает эти комплименты в соответствии с возникающими у него впечатлениями и ощущениями (ставит «+», «-», «!»), таким образом подтверждая и усиливая свою самооценку. Затем, меняются ролями.

По итогам в группе идет общее обсуждение своих положительных качеств.

 

  1. «Идеал». вспоминаем свой идеал в детстве, юности, взрослости. Представляем себя на его месте, вживаемся в его образ (расслабившись). Затем берем свободный стул и сидя, напротив него от имени идеала говорим себе – все, что хотим, думаем, советуем, предостерегаем. Записываем на листок. Затем зачитываем в группе, обсуждаем.

 

  1. «Правила» группа изображает из себя большую семью – фирму: папа – директор, мама – главбух, дядя – начальник отдела кадров, тетя – экономист. Старший сын – менеджер, старшая дочь – бухгалтер и т.д. живут они в одном доме, но в разных комнатах. Каждый составляет список своих требований (притязаний). Которые бы им хотелось осуществить.

 

Цель: выработать совместно для каждого компромиссные правила отношений с другими людьми дома и на работе. Обсуждение, разыгрывание  сценок: домашних и рабочих отношений… подводим для каждого отдельные итоги.

 

  1. «Громкие жалобы». Сядьте с закрытыми глазами. По сигналу «Начали» все начинают выражать недовольство общей ситуацией (работа, семья, отдых, планы на будущее, друзья, спорт…). Делайте это одновременно и громко. Как наступит затишье – команда «открыть глаза». Повторите свои слова, глядя друг на друга. Кричите так громко, чтобы все остальные почти оглохли. Затем выделите сходные жалобы и начните их обсуждать. Последними обсудите жалобы особые, которые беспокоят 1 или 2 людей.

 

  1. «Страхи». Каждый по очереди рассказывает о своих страхах (по одному предложению от каждого). Затем, последний, начинает критиковать и высмеивать страхи первого участника, и передает эстафету предыдущему, - тот критикует и высмеивает страхи второго участника -–и так далее, пока страхи всех участников не будут развеяны. Делимся впечатлениями.

 

  1. «Смешалости». Взять полоску бумаги, перегнуть ее на 3 части (голова, туловище, ноги) и начать рисовать зверя – сначала верхнюю часть (1\3) загибаем, передаем дальше – рисуем туловище (2\3) загибаем, передаем дальше – рисуем ноги. Разворачиваем. У кого получился самый смешной зверь – тот и выиграл.

 

  1. «Электрический ток». Круг. Взялись за руки. 1-й игрок незаметно сжимает какую-либо руку (соседа справа или слева), а тот передает дальше. Не подаем вида. Ведущий по сигналу «стоп» останавливает игру и пытается угадать на ком остановилось «пожатие». Если угадал, ведущим становится тот, кого угадали.

 

  1. «Бабочка». Представим в уме поле из 9 клеток (3х3), а в середине сидящую бабочку. Поочередно «передвигаем» бабочку с клетки на клетку вслух по одному ходу. Тот, кто выйдет за игровое поле выбывает. Долго не думать!

 

  1. «Слепой и поводырь». Разбились на пары. В зале хаотично расставлены стулья. «Слепой» закрывает глаза и ходит по комнате. «Поводырь» или идет сзади или сидит в стороне, – но постоянно дает команды куда идти и что делать 3-5 минут. Меняются ролями. Делятся впечатлениями.

 

  1. «Доклад». Попарно. Один читает текст, делает по нему конспект на листе из рисунков, знаков, схем. Передает напарнику. Тот делает доклад по этому конспекту. Затем зачитывается оригинал (доклад и оригинал – читаются для всей группы). Анализируем, делимся впечатлениями. Пары меняются ролями.

 

  1. «Намек». Попарно. Диалог. Цель – разговорами из далека. Косвенно узнать о родственниках и друзьях оппонента (один узнает, другой просто ведет беседу). Меняются ролями. Побеждает тот, кто узнает о большем количестве людей. Чем оппонент.

 

  1. «Подключи соседа!» по кругу. Рассчитались по номерам. 1 и 2 начинают спорить или конфликтовать. Затем №1 подключает к спору №3, а сам постепенно выходит из спора. Затем №2 подключает к спору (конфликту) №4, а сам постепенно выходит. Проходим круг. Делимся впечатлениями.

 

  1. «Неудобная ситуация». Один из участников пытается выйти из затруднительной ситуации – почти (полу) обнаженный входит в «автобус» (из участников) и пытается раздобыть одежду, применяя ораторство, мимику, эмоции. Или на вокзале ищет денег на билет. Или приходит домой, а там – вор (грабители)… делимся впечатлениями.

 

  1. «Совещание». Выбираем тему: есть ли жизнь на марсе; существуют ли инопланетные цивилизации и т.п. «Председатель» читает 3 минутный доклад на выбранную тему. Остальные выбирают себе роль – «болтуна», «зануды», «хвастуна», «правдоборца», «оппозиционера» и т.п. на листке пишут свою роль, обдумывают. Листок прячут.

 

 После доклада все обсуждают тему, согласно своей роли. Подводим итоги. Каждому – выразить итог доклада и прений 1-й фразой. Далее, по кругу, определяем, кто в какую роль играл. Говорят все, а «актер» выбирает того, кто угадал его роль. Тот, кто больше всех угадает ролей – победитель! Делимся впечатлениями.

 

  1. «Чувствование». Попарно. Лоб ко лбу. Листок между лбами. Руки за спину. Движения по залу (можно с музыкой). Упавший листок – проигрыш. Побеждает та пара, которая дольше всех удержала лбами листок.

 

  1. «Проективный рисунок». На одном листке все рисуют 2 рисунка: «Какой я есть», «Каким я хочу стать» в течение 5 минут. Рисунки не подписываются. Складываются в стопку, перемешиваются, а затем каждый рисунок пускается по кругу, и каждый выражает свои ощущения того, как он понял рисунок, сам автор тоже (не раскрывая себя). Затем группа угадывает – кто это. В итоге – сам автор рассказывает, что он хотел выразить своим рисунком + чьи реплики ему понравились.

 

  1. «Игры – формулы». Садимся и пишем формулы для личностного роста: а) утренняя формула: «Я верю в то, что сегодня будет удачный, добрый день!.. (и тому подобное) б) уверенность в себе: «Я человек смелый и уверенный в себе. Я все смею, все могу и ничего не боюсь!…» в) любовь к людям: «Я люблю людей. Я всегда радуюсь встрече с ними. Я всегда открыт к диалогу с людьми!..; г) любовь к работе: «Я радостно иду на работу. Я люблю свою работу. Я спокоен, уверен и стабилен на работе!..; д) перед сложным разговором: «Я спокоен и уверен в себе. У меня правильная позиция. Я готов к диалогу и взаимопониманию!..»; е) снятие усталости: «Усталость уходит, постепенно уходит… я полон сил и энергии. Я готов к работе. Я свеж и внимателен. Я – сила!..» затем поочередно зачитываем написанное: с чувством, с расстановкой. Делимся впечатлениями.

 

  1. «Расслабление и напряженность». Попарно. Один полностью расслабляется (мышечно и умственно), а другой задает ему вопросы от простых к сложным, для выведения из расслабленности. Первый отвечает на вопросы, но если его вывели из расслабления – он проиграл. Меняются ролями. Делимся впечатлениями.

 

  1. «Мои достижения». Каждый пишет на листке 10 своих самых важных достижений в жизни. Обсуждаем ощущения при написании ( легкость, трудность, эмоции). Затем по очереди садимся на стул), остальные сидят амфитеатром) и  рассказываем о себе: «Я считаю своим достижением в жизни то, что…»

 

  1. «Подарки». В последний день проведения групповой коррекции последним занятием идет игра «подарки». Все сидят кругом. По очереди, каждому  начинаем дарить коллективно подарки – напутствия!.. «Любые воображаемые вещи, явления, процессы» (безделушки, острова, дворцы, любовь, детей и многое, всякое, разнообразное – главное – позитивное!).

Заканчиваем на радостной, позитивной ноте.

  2017 Sunny Ocean Wind. Сайт создан на Wix.com

  • Белая иконка facebook
  • Иконка Twitter с прозрачным фоном
  • белая иконка youtube
bottom of page